5招风情肚皮舞 瘦出妖娆好身材


肚皮舞是一种优美的身体艺术 , 通过对骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转 , 可以充分燃烧身体脂肪 , 其中 , 瘦腹功效尤其突出 。
动作一
站在地板上 , 双脚分开与肩同宽 , 然后微微的弯曲膝盖 , 臀部轻轻的后翘 , 让腰部有一个凹线 , 这是最基本的肚皮舞姿势 , 练习的时候要性感且自信 。双手的手臂向两侧自然的抬起 , 手掌向外 。接着臀部向前方收回 , 同时腹部收紧 , 然后继续向后翘起 , 反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉 。
动作二
同样保持基本的站立姿势 , 双脚自然的分开 , 手臂向两侧伸出 , 然后慢慢的将胯部向右侧移动 , 同时左脚的脚尖点地 , 重心落在右半身 , 接着胯骨自然的移动到左侧 , 换成右脚尖点地 。这样自然的有频率的摆动身体 , 既能锻炼到腰部 , 也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强 。
动作三
站在原地 , 双脚张开与肩同宽 , 膝盖微微弯曲 , 手臂向两侧伸开 , 注意不用弯曲的伸直 , 以舒服的手势做出舞蹈的姿势 。然后胯骨向前移动 , 收回 。向左移动 , 收回 。向后移动 , 收回 。向右移动 , 收回 。这样反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练习 , 能够非常有效的减少腰腹部的赘肉 , 塑造美好的曲线 。
动作四
保持站立姿势 , 双脚自然的分开 , 然后抬起左手靠在自己的左脸旁 , 手心向外 。右手在面部前方伸出 。接着收回右手 , 回到面部右侧 , 同时左手向前伸出 。反复练习十次 。双手向前伸出 , 向波浪似的上下交替移动 , 接着移动到两侧 , 左臂抬高时右臂下降 , 做波浪式的练习 。这套动作能够有效的减少手臂赘肉 。
动作五
双手的手掌相对做合十状 , 双肘向两侧伸出 。然后慢慢的举至头顶 , 双脚并拢 , 膝盖适当的弯曲 , 然后把臀部向左侧推出 , 感觉到左侧腰部的紧张感 , 接着向右侧推出 , 收回 。这是最有效的锻炼腰部的动作 , 可以在短时间内塑造性感的腰部曲线 , 同时也锻炼了手臂的赘肉 , 让臂部线条更加的紧实 。


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