2013-09-12 09:42 作者：健身补剂网 来源：www.gwheychina.com 次阅读
[如果每次训练前你都要抽自己嘴巴并用头撞你的陪练伙伴以此来让自己兴奋起来的话，那么你可能就是选用了错误的方法 。来自弗吉尼亚州布里奇沃特学院的研究者们组织了学院一群优秀的橄榄球运动员，在进行完一组渐进的放松（PR）技巧（听舒缓的音乐，同时收缩和放松肌肉群）或者进行一组激昂的放松（AR）技巧（观看一场激烈紧张的橄榄球比赛录像）之后，在平板推举训练中使用101公斤的重量尽可能多地做重复动作 。当那些训练前使用渐进放松技巧的人进行101公斤的重量训练时，他们要比那些之前进行激昂放松技巧或者干脆什么都没做的人平均多做2次 。为了让自己渐进的放松下来，你应该在一个安静的、灯光微暗的房间里躺下 。同时考虑放一些舒缓轻柔的音乐 。从你的小腿开始，弯曲每一个主要肌肉群，并坚持大约10秒钟，之后放松 。逐渐地向上放松全身的肌肉 。当你完成时，也就是该进行举重训练的时候了 。

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• 最佳增加力量和减少受伤的训练辅助工具：重量
• 最佳力量和肌肉增长的休息时间：2~3分钟
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