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伸展运动又称拉伸运动、牵拉运动 ， 被广泛应用于运动康复、体育竞技、运动健身等领域 。伸展运动的核心功能是改善肌肉和其他软组织的柔韧性和延展性 ， 进而达到如下目的：1、消除肌肉紧张；2、消除关节囊的挛缩 ， 改善关节活动度；3、纠正错误的力偶关节 ， 纠正身体姿态和运动姿势；4、改善疼痛、防止软组织拉伤；5、解除力线错误引发的压迫 。
就腰椎病患者而言 ， 往往需要在急性期过后针对腹肌、腘绳肌、臀大肌、屈髋肌群及竖脊肌实施拉伸 。相关原理及方法如下所列 。
腹肌的拉伸
1、原理 。具有运动功能的腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌 ， 主要功能是脊柱的屈曲（包括侧屈）和旋转 。对于绝大多数腰椎病患者（尤其是腰曲变平甚至腰椎反弓的患者）而言 ， 问题可能就出脊柱的“屈”上：频繁及负重的脊柱屈曲使椎间盘老化退变 ， 腰曲变平 ， 最终引发一系列不可逆转的腰椎病变 。对于这些患者而言 ， 其腹肌往往存在缩短并紧张的问题 。如果能够对腹肌实施拉伸训练 ， 脊柱屈曲的动力就会被抑制 ， 这将有助于腰椎曲度的纠正 。
2、实施方法及注意事项 。脊柱伸展是最好的腹肌拉伸方法 ， 在日常生活中 ， 伸个懒腰、双手叉腰向后挺身等动作都是不错的腹肌和腰椎拉伸方法 。对于腰椎病患者而言 ， 比较稳妥的方法是俯卧位伸脊：俯卧位 ， 屈肘 ， 前臂支撑于床面 ， 上肢及躯干发力 ， 向上缓慢抬起躯干 ， 使腹部肌肉有紧绷感时保持30秒为1次 ， 3次左右为宜；每天1-2回 。如下图所示 ， 不要用手撑床面（而是用肘关节和小臂） ， 如果腰部有不适可在腹下垫枕头 。
腘绳肌的拉伸
1、原理 。如下图所示 ， 骨盆是一个中空的半球形结构 ， 腰椎与骨盆相连 。如果骨盆保持中立 ， 腰椎的曲度就可维持正常；如果骨盆顺时针旋转（骨盆后倾） ， 腰椎的曲度就会顺势变小 。而腘绳肌正是一组能够让骨盆后倾的肌肉：如果腘绳肌过于紧张 ， 骨盆就会在其巨大的张力之下出现后倾 ， 使腰曲消失、腰椎生物力学关系紊乱 ， 进而引发一系列腰椎病变 。反过来讲 ， 如果能够针对紧张的腘绳肌实施拉伸 ， 问题便会迎刃而解 。
2、实施方法及注意事项 。腘绳肌的拉伸方法五花八门 ， 总的原则就是在膝关节伸展的情况下屈髋 。比较稳妥高效的方法是仰卧屈髋（如下图所示）：仰卧位 ， 用一根布带绕过一侧脚底 ， 双手拽布带将腿抬起来 ， 膝关节保持伸直 ， 使大腿后方肌肉产生紧绷感后保持30秒后换另一侧为1组 ， 3组为佳；每日1-2回 。如果腰部有不适 ， 可尝试在腰下垫物（如：毛巾卷、薄而窄的枕头等 ， 以维持腰曲） 。
臀大肌的拉伸
1、原理 。臀大肌起于骨盆上缘及骶骨 ， 止于大腿后方 ， 和腘绳肌一样具有伸髋的功能 。与腘绳肌相比 ， 臀大肌短而强壮 ， 只跨越一个关节 ， 通常不太容易出现紧缩 ， 但对于喜欢久坐的、腰曲变平或消失的腰椎病患者可能是个例外 。因此 ， 上述类型的患者更有必要进行臀大肌的拉伸 。

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