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迷人好看的背部线条,是所有健身者的梦寐以求的 。出色的背肌,可以让你的身材看起来更为好看,轮廓立体感更明显 。健身的人保持着低体脂率,让你背部显得更为年轻 。
很多健身小白去到健身房,大都是针对自己看得见的部位,比如腹肌,胸肌,以及手臂肌肉等等,而背部肌肉的训练是最容易被人忽视或者是遗忘的 。
【一组练背的动作 练背几组动作】因为背部的肌肉看不见摸不着,你不能因为背肌看不到就不去练背 。背部的肌肉群作为身体第二大的肌肉群,对我们的健身增肌以及背部力量有很大的影响 。
去健身房坚持练背,长期下来,你能够获得哪些好处呢?
第一个好处,改善你的背部肌肉群
从来没有练背的人,背部的肌肉线条是基本没有的,而当你坚持练背一段时间后,你的背部肌肉线条会慢慢地凸显,让你的背肌看起来更加的好看 。
背部的肌肉受到刺激和撕裂后,肌肉纤维变粗,慢慢地背部看起来立体感很强,让人觉得你的背肌线条更加出色 。好看的背部肌肉线条,能够让你的身材更好看,穿衣显瘦,让你更有魅力 。
第二个好处,增强你的背部肌肉力量
坚持练背的人,可以有效地提升自己的背部肌肉力量,提高个人的肌肉力量,让你不会容易驼背,改善你的弯腰驼背的状况 。
现在很多年轻人总会有驼背的现象,主要就是因为日常工作伏案的时间太长,背部肌肉的力量薄弱所以容易身体前倾,导致出现弯腰驼背的现象 。
坚持练背可以提升你的背部力量的同时,还能够改善你弯腰驼背的状况,改善腰酸背痛,还能够缓解伏案久坐给身体带来的负面影响 。
第三个好处,协调身体肌肉的发展
背部肌肉作为身体的第二大肌肉群,在运动的过程中,会协调到更多的其他小肌肉群参与到运动中来,从而促进了上半身以及下半身肌肉的协调发展,让你的身材更加的好看 。
第四个好处,加快身体燃脂减脂的速度,塑造身材
很多人会发现:减肥的后期效果越来越差,主要是因为身体上部分的肌肉流失,身体的代谢能力下降,减肥的速度也就会下降,容易进入到减肥的瓶颈期 。
当你坚持加入力量训练后,特别是背部的肌肉训练,你会发现自己的减肥速度会加快,而且减肥的效果会很好,还能够达到塑形减脂的效果 。
第五个好处:背部肌肉的强大可以保护脊椎
很多人都不理解:健身的人为什么要增肌?强大的肌肉群,不仅可以让你的身材看起来更加的好看,还可以提高你的身体代谢能力,让你保持着精力和活力之外,保护到你的骨骼,比如腰椎等 。
强大的背肌能够让你拥有更强大的力量,让你保持着青春和活力,一直保持着好的心态和情绪 。
练背的好处有那么多,你还在犹豫什么呢?今天,推荐一组练背的动作帮你提升背部肌肉力量,塑造身材 。
动作1、T杠划船
动作2、俯身杠铃划船
动作3、引体向上
动作4、高位下拉
动作5、坐姿划船
动作6、窄距坐姿划船
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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