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【正确的跑步呼吸方式到底有多重要 跑步的正确呼吸方式是什么】你知道吗?人在安静状态下 , 每分钟要呼吸12次 , 一天就要呼吸18000次 。运动状态下 , 呼吸频率和呼吸深度会进一步提升 , 以增加氧气摄入量 。呼吸 , 是为了提供身体组织代谢必需的氧气 , 同时将组织代谢产生的二氧化碳 , 经肺泡排出体外 , 协助身体酸碱平衡的维持与控制 。
这件看起极其简单的一呼一吸的动作 , 其实涉及到躯干的大部分肌肉 。包括膈肌和肋间外肌 , 以及胸肌、斜方肌、胸锁乳突肌和背阔肌 。吸气时 , 横膈膜收缩向下移动 , 胸部的肋间外肌收缩向上和向外拉动胸腔 , 胸腔受大气压强影响使空气由外入内进入胸腔完成吸气 。呼气时 , 横膈膜和肋间肌放松 , 胸廓的空间变小 , 空气就被向外推出完成呼气 。
运动时常见的呼吸形式
常见的呼吸形式主要有两种 , 【胸式呼吸】和【腹式呼吸】 。胸式呼吸 , 是指以胸廓运动为主完成的呼吸形式 , 主要靠肋间肌肉收缩放松 。运动时 , 需要腹部固定的技术动作 , 则要用胸式呼吸 。如上固定或下固定时的屈体静止动作 , 比如“两头起”这样的静止动作等 。
腹式呼吸 , 是指横隔膜运动为主完成的呼吸形式 。运动时 , 需要胸肩带部的固定才能保证造型的技术动作 , 通常采用腹式呼吸 。比如需要倒立的动作 , 采用腹式呼吸时 , 影响身体重心不稳定的因素就会消除 。
人体在运动时 , 需要灵活运用呼吸形式 , 通常是胸式呼吸和腹式呼吸相结合 , 并且还应注意与呼吸节奏的配合 , 有意识地加深呼吸 , 呼吸与动作配合协调 , 提高换气能力 。
不同运动类型与呼吸
调整呼吸对于运动健身是非常重要的 。若呼吸方式不当 , 会使肌肉过早疲劳 , 尤其是在剧烈运动时 , 一味屏住呼吸会令血压升高 , 甚至引起头晕目眩等不适症状 。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态 , 提高运动表现及改善心脏功能 。想在运动中随时保持正确的呼吸方式的确是一件较难的事情 。除了瑜伽这种需要特别关注呼吸的运动 , 很多时候 , 比如骑行或举重训练时 , 呼吸的重要性通常被我们忽略了 。整体来说 , 有氧运动时 , 我们要注意保持规律又平稳的呼吸 , 在温暖的室内运动时 , 最好通过口腔进行呼吸 , 而在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气 , 这样有助于呼吸道保持温暖湿润 , 使机体最大限度地获取能量 。力量训练时 , 由于肌肉时而紧张 , 时而松弛 , 呼吸也要配合这种状态交替进行 。正确的呼吸方式应是 , 在躯体保持紧张状态 , 如在做俯卧撑等胸肌锻炼时吸气 , 而在起身向上或是双臂向下按压时呼气;在蹲起运动时 , 躯体下蹲时吸气 , 站立时呼气 。
跑步时正确的呼吸方法
在长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢时 , 尤其在顶风跑时 , 应该用
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