【绿豆小米粥,营养价值,功效,做法】
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一、绿豆与小米的营养价值
1.绿豆中含有的蛋白质22%~26% , 是小麦面粉的2.3倍 , 小米的2.7倍 , 玉米面的三倍 , 大米的3.2倍 , 在绿豆蛋白质中 , 人体所必需的8种氨基酸的含量是禾谷类的2~5倍 , 其中富含氨基酸、色氨酸、赖氨酸、亮氨酸、苏氨酸的完全蛋白质 。因此 , 将绿豆和大米 , 小米配合食用 , 可使氨基酸互补 。绿豆中含有淀粉50%左右 , 仅次于禾谷类 , 其中直链淀粉占29% , 支链淀粉占71% 。绿豆中纤维素含量较高 , 一般在3%~4% , 而禾谷类只有1%~2% 。绿豆中脂肪含量较低 , 一般在1%一下 , 主要是软脂酸 , 亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸 。绿豆含有丰富的B族维生素、矿物质等营养成分 。其中维生素B1是鸡肉的17.5倍;维生素B2是禾谷类的2~4倍 , 且高于猪肉、牛奶、鸡肉、鱼 , 钙是禾谷类的4倍 , 鸡肉的7倍 , 铁是鸡肉的4倍 , 磷是禾谷类及猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋的2倍 。绿豆含有多种人体所需的磷脂 。
2.小米中汗蛋白质、脂肪、碳水化合物这几种主要营养素含量很高 , 而且由于小米通常无须精制 , 因此保存了较多的营养素和矿物质 , 其中维生素B1含量是大米的几倍 , 矿物质的含量也高于大米 , 小米还含有一般粮食中不含有的胡萝卜素 。小米含铁量突出 , 有很好的补血效果 , 其磷含量也很高 , 是大米的2~3倍 , 含有大量的维生素E , 为大米的4.8倍 。含钾高含钠低 , 含量比为66:1 , 膳食纤维是大米的4倍 , 但其蛋白质中赖氨酸含量很低 , 所以应与大豆和肉类等氨基酸含量较高的食物同食 。小米的淀粉含量高约70% , 是一种能量食物 。
二、绿豆小米粥的功效
1.绿豆小米粥味甘性寒 , 可清暑利湿、清热解毒 , 且对葡萄球菌 , 有抑制作用 。除用于暑热烦渴、疮肿丹毒等外;据传有解毒之功 , 可用於砒石中毒、农药中毒、酒精中毒或铅中毒等 。绿豆小米粥衣与绿豆小米粥药性相近 , 消暑以用豆为佳 , 而解毒与退目翳则用皮较好 。亦有人用绿豆小米粥衣做枕头之枕芯 , 据说有助缓解高血压的头痛头晕症状 。绿豆小米粥的用途非常广 , 如暑热烦渴、预防中暑、酒精中毒、消渴口渴、高脂血症、痤疮、疮疖肿毒等 , 均可以绿豆小米粥或绿豆小米粥衣内服外用 。
2.对於*、金石、附子、乌头、巴豆、农药、铅、有毒气体等中毒案例的治理、及肠炎、痢疾、麻疹、风疹、荨麻疹、腮腺炎、咽炎等实症的用药配伍 , 均常用到绿豆小米粥作为重要组方成份 。小儿生疮有脓头者 , 可以绿豆小米粥加百合煲粥 , 有清热解毒消肿之功;眼红者可加夏枯草 , 如有咽痛可加白豆 。唯食绿豆小米粥太多会感饱胀闷气 , 且绿豆小米粥性寒凉 , 脾胃虚寒者不宜多食 。又 , 绿豆小米粥汤容易变质 , 不宜放置时间太久 。
三、绿豆小米粥的食用禁忌
绿豆小米粥好吃又健康 , 但是在食用的时候仍需要注意相关的禁忌 , 这样才对身体有益无害 。那么 , 绿豆小米粥的食用禁忌具体有哪些呢?爱吃绿豆小米粥的你一定要了解清楚了 。
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