肘部张开时保持水平，注意不要上抬 。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的 。
3、背后延展式
端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳 。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气 。
做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼 。
四、肩膀酸痛做这些松肩动作
1、预备式
坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸 。
2、摇肩
左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次 。
3、转肩
两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈，各100次 。要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力 。
4、开肩
本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步走” 。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间，大约在中脘、上脘的位置 。
要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松 。
以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心 。动作4可在上下班路上做，每次最好持续半个小时 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 一男子喝酒后误吃12颗头孢 酒后吃了一颗头孢
• 喝酒真的不能吃花生米吗 喝酒时不能吃花生米吗
• 头孢与酒一起吃会怎样 头孢和酒一起吃吗
• 喝酒时不能碰花生米 喝酒时不能吃花生米吗
• 舌苔发黄吃什么药好 舌苔厚黄到底是怎么回事_
• 什么是血红蛋白偏低 吃这些补充血红蛋白
• 胆结石对身体有什么危害呢_吃什么能缓解胆结石呢
• 淋巴结核不吃药怎么样 这些危害你了解吗
• 囤货，优先选购8类食物，满足日常存得住吃得香，有备无患心不慌
• 好吃是delicious，那“馋得流口水”英语怎么说？