春季瘦身该怎么做什么运动有助冬天瘦身

文章插图
一、春季太胖怎么办
制定减肥计划，坚定减肥的信心
制定减肥计划重要的不是制定具体的瘦身目标，而是要确定一套减肥方法，包括减肥方式、饮食结构、运动计划和作息制度等。另外，是要帮自己坚定减肥的信心，树立一个良好的减肥心态，要意识到减肥不可能一蹴而就，但也并不是遥不可及，我们在减肥过程中应避免出现两种极端心态：因渴望而急于求成或者是因失望而半途而废。
改善肠道，通便排毒
改善肠道状态、通便排毒是减肥的第一步。肥胖的人都有肠道不畅的问题。肠道不畅会让食物滞留时间延长，使人体吸收过多的糖分和脂肪，从而引起肥胖。另外，肠道不畅造成的便秘还容易产生宿便，造成毒素在人体中积累，从而引起口臭、粉刺、皮肤长斑等症状。
改善肠道通便排毒的方法如下：
1、每天起床后喝一杯温开的淡盐水，主要是用来冲洗肠胃。
2、不吃肉类和油腻食品，少吃主食，多吃蔬菜和水果，多吃木耳等排毒食品，午餐后喝一些原味的酸奶。
3、有条件的话，吃一些蒸煮的番薯（也就是地瓜），因为地瓜既可以让人有饱腹感，还有很好的清肠通便的作用。
4、坚持不熬夜。熬夜影响身体排毒，不利于改善肠道状态。
制作健康的减肥餐
减肥餐没有严格的定义，减肥餐的好坏也没有统一的标准，总体来说，热量低、营养全、适合自己口味的减肥餐就是好减肥餐，这三点都同样重要。热量低就不用多说了，大家都知道减肥时要控制热量的摄取。营养全是指减肥餐要营养丰富，尤其要能补充含身体必需的蛋白质、维生素和矿物质，要避免减肥过程中身体出现发生营养不良。
制作减肥餐的原料有很多，比如粗粮、水果、蔬菜、各种豆类食品、脱脂牛奶、海带、紫菜、木耳、菇类、鱼虾肉等，主要还是应以蔬菜和水果为主，种类搭配越多越好。
另外，减肥餐也是食物，每天的量一定要控制好，有饥饿感是正常的，只要不出现头晕眼花等严重的饥饿反应就行，晚上更是要尽量少吃。
适量运动
春天温度适宜，到处鸟语花香，很适合大家进行室外活动。闲暇时间，不要窝在家里，多进行一些室外运动，要做有氧运动，比如散步、慢跑、爬山、骑车、游泳等，这样我们在消耗多余的脂肪的同时，也能呼吸新鲜空气并放松身心。当然，有条件的朋友可以在专业教练的指导下做瘦身操，那样效果更好。
二、春季瘦身的运动
1、按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！
2、仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！
瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
3、交互蹲跳减肥法
一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。
瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！
4、扭腰减肥法
左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。
瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。
5、有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

春季瘦身该怎么做 什么运动有助冬天瘦身

春季瘦身该怎么做什么运动有助冬天瘦身