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一、初秋养生中医“补阴法”有哪些奇效
1.“贴秋膘”不等于秋补
古时人们在经历过高温湿热、食欲不振的“苦夏”之后 , 多在立秋之时“以肉贴膘” , 为秋收农忙打下身体基础 。
而现代人早已过了普遍温饱不足、农耕体力消耗大的时代 , 饮食上往往营养足、口味精 , 主食、肉蛋及油脂的摄入量早已超出日常需求 , 少运动、少劳作 , 体力消耗小也日益普遍 。此时再以“贴秋膘”为由敞开肚皮大吃大喝 , 轻则导致胃肠道功能紊乱 , 出现腹胀、腹泻等消化不良症状 , 重则诱发心脑血管疾病的急性发作 , 危及生命 。
2.“补阴”才是重点
《黄帝内经》中早有“春夏养阳 , 秋冬养阴”的说法 。立秋过后 , 天地间阳气渐收 , 养生强调顺应天时 , 滋润和护藏五脏阴精 , 保养人体之正气 , 以抵御秋季易发的常见病 。
秋天最大的特点是“燥” , 燥最伤肺阴 , 清补肺阴可减轻口唇干裂、喉鼻干痒和咳嗽等不适 , 避免季节更替肺气受损以致感受“时毒瘟疫”之苦;平补胃阴可减轻脾胃燥热太盛所致的口干烦渴、胃胀、没有食欲、大便干结;润补肝肾之阴则可消减手足心热、心烦失眠、小便短赤等下焦燥热的症状 。因此 , 秋季养生重在“补阴” 。
3.中医补阴四法
用药物补阴需由中医师辨明体质 , 再结合初秋“温燥”的气候特点进行调补 。而日常生活中 , 补阴的的方法也有很多种 , 我们在家就可以尝试 。
调作息 。民间素有“昼养阳 , 夜养阴”的说法 , 良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养 。入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态 。早起吸收自然界晨露滋养之湿(在空气质量适宜时) , 利于人体适应入秋后的“燥气”;早睡则可滋养人体阴精 , 对补阴有莫大的益处 。
穴位保健操 。中医外治法调理补阴的方法很多 , 大家所熟知的睡前泡脚和按摩脚底(重点按摩涌泉穴)都属于此类 。这里介绍一套睡前穴位保健操 。
第一步 , 叩头梳头 , 双手十指分开 , 用指腹轻轻敲打头皮2~3分钟 , 然后以指代梳 , 从前向后梳头1~2分钟 。
第二步 , 按揉安眠穴1~2分钟(安眠穴是经外奇穴 , 位于耳后凹陷处和枕骨下凹陷处的连线中点) 。
第三步 , 搓揉耳廓1~2分钟(耳朵上有很多穴位 , 按揉到有疼痛的地方可以多按几下) 。
第四步 , 按揉手腕(内关、神门穴)和手心劳宫穴1~2分钟 。
第五步 , 按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴 , 每穴1~2分钟 。
第六步 , 以肚脐为中心 , 顺时针摩腹3~5分钟 。
第七步 , 平卧放松 , 深长呼吸 , 自然入睡 。
柔和运动 。打太极、练瑜伽、饭后慢走等轻缓柔和的运动都非常有助于放松身心、调和阴阳 。慢走时注意三步一呼、三步一吸 , 慢慢减缓呼吸频率 , 同时每一步意守足底涌泉 。
二、秋季养生要注意什么呢
1、多睡1小时 。由热转凉的交替时期 , 身体会产生一种莫名的疲惫感 , 这就是“秋乏” 。此时 , 就应该相应地调整起居 , 尤其是睡眠 , 要充足 , 最好比平常多睡一个小时 , 并且保证有质量的午睡 , 不仅可以让人保持精神 , 还能在冬季来临之前保存能量 , 养精蓄锐 。
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