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一、立冬如何养生1、多“点”笑
喜、怒、思、忧、恐五志之中,忧伤情绪容易伤肺 。因此,冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应,以笑养肺 。笑不仅使人心情舒畅,还能保持心火不旺,心脏始终处于一种柔和的状态,对肺是有好处的 。
经常笑一笑能使胸部扩张,肺活量增大 。特别是清晨锻炼时,若能开怀大笑,可使肺吸入足量的大自然中氧气,呼出二氧化碳,加快血液循环,从而达到心肺及脏腑气血调和,保持人的情绪稳定 。笑虽可祛病健身,但必须适度 。过分失常的笑,对心肺都有害,也会伤人气 。
2、早“点”睡
立冬后,就要根据冬季的特点进行养生 。在众多的养生方式中,最省事可谓“睡觉”了 。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠 。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时 。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积 。
中医认为冬主收藏,所以冬三月应早卧晚起,注重补阴才会事半功倍 。建议每天最迟不超过12点(即子时)入睡 。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置,过了12点阴气就开始下降,阳气缓慢上升 。中医向来讲究“天人合一”,而静又养阴 。因此,在每日阴阳的此消彼长的过程中,于12点之前入睡,最能养阴 。睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜 。
3、少“点”盐
干燥的气候对呼吸系统伤害较大,容易诱发上呼吸道感染 。如果饭菜中含盐量太高,会导致唾液分泌减少,使各种细菌在上呼吸道中更易存活 。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使细菌、病毒乘机而入,诱发炎症 。因此,冬季更应注意限盐 。
在日常生活中“盐多必失”,要控制餐桌上的用盐量 。每人每日食盐摄入量应在6g以下(1啤酒瓶盖大约为6g盐),同时可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味,加蒜、姜、葱、胡椒等提味 。
4、吃“点”果
甘酸清润的水果通常富含维生素C和E,可以滋润皮肤 。维生素C能促进胶原蛋白合成,使皮肤水润细腻,维生素E是种高效抗氧化剂,能促进人体新陈代谢,改善皮肤血液循环,增强细胞活力,如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果 。另外,酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质,能起到刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用,冬季,一天吃个水果,是补水润肺的理想选择 。
美国《美好饮食》杂志最新载文推荐了4种冬季的最佳水果 。常吃柚子有助于预防糖尿病 。但吃柚子每天最好不超过200克 。适量吃橙子可有效增加唾液分泌,促进消化,缓解咳嗽,保护肺脏健康 。建议每天最好吃1~2个 。枣含有丰富的维生素C、微量元素钾和镁 。经常吃枣具有健胃健脾和改善血液的功效 。吃板栗可防止高血压、冠心病、动脉硬化和骨质疏松症 。
5、进“点”补
“入冬进补”,很多人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补,其实这并不适合所有人,类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补食品适合身体健康的年轻人和儿童食用,但对于湿热体质、肝火旺体质以及痰湿体质的成年人来说,多吃肉类,特别是燥热的狗肉可能出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状 。
立冬养生要科学进补 。不同体质的人,进补的侧重点不同,总的来说,无非是缺什么补什么 。例如气虚的人要补气,可以多吃花生、红枣、山药;阳虚的人要补阳,可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;阴虚的要补阴,可以多吃梨、银耳、猪蹄 。专家提醒,冬季养生一定要有针对性地去“补”,要是搞不清自己的体质,最好是在医生的指导下进补 。
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