骨质疏松日常保健怎么做骨质疏松日常食材补给方法

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一、骨质疏松日常保健要介绍
1、补钙
科学研究表明，无论是男是女，骨量在接近40岁时就已经开始下降了。所以这种病在老年人中尤为多发。显然，一个人们都知道的常识，骨质疏松，就应该多补钙，这也是现代人很容易做到的
2、合理膳食
虽然说很容易做到，但研究表明显然现代人做的不够好，很多人不达标。所以，在你还没得骨质疏松的时候，平时就应该重视防护。平时在合理膳食时，就应该多吃含钙的食物或者药物
3、运动、晒太阳
在已经患骨质疏松的人，除了应该补充盖量外，可以多去晒晒太阳。这也是常识了。还有，应该多运动。当然，不能做那些比较剧烈的运动。运动锻炼时，要特别注意弄伤，平时其他时候也要注意这些
4、良好心情
保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
5、禁止吸烟
吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
二、骨质疏松日常的食补介绍
由于骨代谢一直都在进行，不论骨基质或是结构，都一直进行改造。在这些过程中，包括骨合成和吸收，因此平日应提供充足的基本食材，供合成新骨骼所需。平日应摄取足够钙量，蛋白营养和维生素，钙的摄取应依年纪和生理状况而定，成长的时候，怀孕的时候，哺乳期，妇女停了月经之后，都可提高摄取含量，老年人每日钙摄取建议量为1000-1200毫克。钙的来源以奶制品主，我们常见的有牛奶或乳制品，乳酪，其他如豆类食品，甘蓝菜或蒿苣等绿叶蔬菜。
每日的维生素D需求量为800IU，维他命Ｄ含量高的食物有利于骨质保健。此外，摄取充足的维生素C是我们骨骼的主要成分也有利合成为胶原质，早日戒除不良的饮食习惯，不可酗酒、吸烟及嗜饮咖啡，也有利于骨品质的维护。但过犹不及，有些人平日只重视提高药膳食补，吞服许多钙片，但却未注重运动，结果并未吸收钙剂，也未能达到改善骨骼的预期效果，这有如购买许多水泥和钢筋，若未加入工程师和建筑工人的投入，并未能建造坚固的樑柱。
三、骨质疏松可常做这三项运动
1、脚跟起落运动
脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。
2、仰面背肌伸展运动
趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10 秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
3、下蹲运动
站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。
四、老人改善骨质疏松症的注意事项
1、身体的每一个部位每一个关节都要运动到。
2、在运动之前一定要进行适当的热身准备，如充分活动身体的各个关节，使之灵活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。

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