适合不同水平跑者的4种5公里训练 5公里跑步训练( 三 )

60分钟马拉松配速跑+20分钟抗乳酸跑




4、5组1000米或者6组800米跑


对于成熟跑者,最有难度的莫过于间歇跑 。


但间歇跑作为一种强度训练方法,对于跑者发展最大摄氧量,提升耐乳酸能力,改善跑步经济性具有极为重要的作用 。


10个1公里间歇跑对于跑者挑战较大,这时你就可以进行5组1公里或者6组800米跑,跑到尾声心率必须达到最大心率 。


间歇时间控制与跑的时长基本一致,比如跑1公里用时3:30,间歇就是3分30秒 。




根据世界顶级运动科学杂志《sport medicine(运动医学)》在2021年9月最新一期发表了一篇名为《跨越训练黄金分割:
800米和1500米运动员的训练科学与实践》的文章 。


其中列举了世界级中长跑运动员进行的3类12种训练方法间歇训练一共有5种方法





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