60分钟马拉松配速跑+20分钟抗乳酸跑 。
4、5组1000米或者6组800米跑
对于成熟跑者,最有难度的莫过于间歇跑 。
但间歇跑作为一种强度训练方法,对于跑者发展最大摄氧量,提升耐乳酸能力,改善跑步经济性具有极为重要的作用 。
10个1公里间歇跑对于跑者挑战较大,这时你就可以进行5组1公里或者6组800米跑,跑到尾声心率必须达到最大心率 。
间歇时间控制与跑的时长基本一致,比如跑1公里用时3:30,间歇就是3分30秒 。
根据世界顶级运动科学杂志《sport medicine(运动医学)》在2021年9月最新一期发表了一篇名为《跨越训练黄金分割:
800米和1500米运动员的训练科学与实践》的文章 。
其中列举了世界级中长跑运动员进行的3类12种训练方法、间歇训练一共有5种方法 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 教你3种不同经典口味的粽子 各种各样口味的粽子
- 今年属鼠的什么命,2022 适合属鼠女孩的名字
- 适合母亲节的鲜花 母亲节鲜花搭配
- 分享几款适合方脸 方脸适合什
- 属鼠女和什么生肖最配婚姻,什么样的女人适合鼠男
- 考研阅读如何提高
- 2022年3月22日适合结婚吗,2022年适合结婚的日子
- 这4类人建议少吃鹅蛋为好 什么人不适合吃鹅蛋
- 冬季养生适合吃哪些 什么食物可以冬季养生
- α-GPC逆转记忆衰退的机制:提高记忆力形成的基础——LTP的水平