第三步:没有捷径,减肥必须运动
怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法 。运动过程会消耗脂肪,让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力,让人每天消耗更多热量,变得易瘦 。要在较短时间内减掉30斤,最佳的运动方式就是有氧运动 。有氧运动强度不高,而且代谢过程有氧气参与,随着运动持续时间变长,消耗脂肪效率会越来越高 。而无氧运动,则主要消耗糖分来为身体供能,减脂效果不及有氧运动 。下面,小编推荐几种减脂效果好的有氧运动 。
1、每天走楼梯
在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看 。只要每天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法 。当然这也不限定只有上班族,我们也可以在家自己来回走就是了 。
2、爬山
爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目 。它不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力 。健身减肥的同时又锻炼了身体,一举两得!
三、冬天减肥怎样最快见效
熬夜
熬夜是都市人最常见的情况 。很多人都知道熬夜没有好处,但是依然会这样 。熬夜为什么会导致新陈代谢低下呢 。熬夜会令自主神经系统崩坏,令体温调节机能失灵,容易出现手脚冰冷、头晕等症状 。
穿着单薄
冬天女生为了漂亮,依然穿着短裙和薄薄的打底裤,或者领口打开 。这样会令内分泌失调,穿着单薄会令体温下降,从而减慢新陈代谢 。因此,冬天应该多穿一些具有保暖功能的衣物,不要只要漂亮不要健康哦 。
饮食不当
由于生活节奏加快,很多人都会饮食不当 。早上随便吃点面包蛋糕,中午吃很少,甚至不吃 。令蛋白质摄入不足,肌肉量减少,体内所产生的热量急剧下降 。而且都市人都有喝咖啡啤酒的习惯,这类寒性饮品不利于保温 。
运动不足
运动不足更加常见,各种各样的交通工具代步 。上班坐电梯,晚上又没有时间运动,整天坐着办公 。因此无形中减少肌肉量,热量得不到消耗,脂肪就积聚下来 。
压力过大
压力过大会令身体处于紧张状态,手脚冰冷,身体很难在寒冷的时候产生热 。
四、冬季学好这6招让你快速瘦
1.和宠物一起快步走
养只宠物狗吧!每天,它都会提醒你带它出去兜风,顺便你也可以呼吸一下新鲜空气 。养成定时外出遛狗的习惯,就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划,而且还不容易被人发现 。据哈佛大学的研究发现,要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈 。每次快步走,控制着宠物狗的速度,你可以在它的带领下,以每分钟100~120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分) 。每天只要30分钟,2~3个月后就可看出明显成效 。
2.以汤代饭
冬季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重 。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感 。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少 。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤 。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加 。
3.减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康 。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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