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一、夏天跑步减肥坚持9个要点
1、每分钟180步 。
多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想 。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛 。
2、头肩稳定 。
跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑 。两眼应注视前方,肩部适当放松 。
3、身体挺直 。
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大 。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调 。
4、迈向正前方 。
跑步时,最好避免腿部侧向动作 。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤 。正确姿势应该是大腿迈向正前方 。
5、小幅度扭胯 。
跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度 。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题 。
6、前后摆臂 。
跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部 。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧 。
7、轻轻握拳 。
跑步时,双手应自然轻握 。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作 。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率 。
8、步伐短小 。
步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤 。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜 。突然加大步伐容易导致跟腱受伤 。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力 。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小 。
9、勤换运动鞋 。
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损 。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋 。不过具体情况应视体重等因素而定 。体重越大,运动鞋寿命越短 。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅),得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米) 。
二、夏季最有效的减肥方法
游游泳保持良好身材
你的身体可以在水中得到充分的舒展 。不过这个季节下水还是要注意保温的,除非你是非常幸运地生活在海南三亚,否则最好是选择一个恒温的室内游泳池,泳技不熟的还要尽量选那种有浅水区的 。所以,如果你住所附近有这样的游泳池,不要犹豫,跳进去吧 。
慢走减掉腿部和腹部赘肉
慢走是世界卫生组织推荐的最佳有氧运动之一,适合各年龄层次的人群 。你可以在这个春天把坐车上班改为走路,至少也要走一部分的路,每天以五到八千米为宜 。路的选择有讲究,要注意安全,坑坑洼洼容易扭伤的不要选,汽车拥挤尾气成害的不要选 。可以选择一些平坦、车流较少的道路或者小巷子 。别忘了走路时欣赏一下沿途的风景,回味回味自己的生活 。
花样跳绳,燃烧脂肪
很多人都喜欢跳绳,专家也经常推荐说:试试跳绳吧!每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。双脚齐跳,单脚跳,双人跳,多人跳-----玩法多样,乐趣无穷,既让人心情愉快,又减轻体重,燃烧脂肪,还会让你的身材更加匀称迷人何乐而不为呢?
三、夏天运动减肥的6大注意事项
1、补充水分不要停
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