防暑降温的水果有哪些夏季防暑降温需要注意什么

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一、吃哪些水果可以防暑降温
1.水蜜桃。水蜜桃是一种营养价值很高的水果，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分。而且桃水蜜桃含有丰富的碳水化合物，碳水化合物可以给我们的身体提供很多的热量和水份，所以夏季吃一点水蜜挑可以让人觉得很清爽。但是这种水果老人和小孩是不能多吃的，这主要是因为挑子性温，多吃令人胃胀胸闷。
2.西瓜。西瓜可以说是在夏季家家必备的水果了，因为西瓜含有的水份非常多，所以它还被喻为“天然的饮料” 。西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，有“天然白虎汤”之称。患有水潴留的人应该多吃，可以利尿。而体质虚弱、月经过多、消化不良和一些慢性胃炎者则不适合多吃，虽然西瓜很好，但是也不好多吃，吃多了容易伤脾胃的，而且选择西瓜的时候一定要选择新鲜的，如果西瓜变质以后一定不要吃，否则很容易引起急性胃肠炎。
3.网纹瓜。网纹瓜含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等营养成分。其中多种维生素的含量是西瓜含量的四倍之高，比苹果的含量更高出了六倍，这就会对人们内德造血机能产生很好的促进作用，所以这个水果特别是和有贫血毛病的人吃。
4.椰子。椰肉味甘，性平而且具有很好的补益脾胃的作用，所以夏季喝椰汁可以起到很好的消暑解渴的作用，同时对脾胃也有滋补的作用，它主治暑热类渴，津液不足之口渴。但是一些体内热盛的人是不是和吃椰子的。
二、防暑降温有哪些小常识
1、喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，不要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；还可以多喝加淡盐的温开水。
2、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。
3、喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、*和香烟。
4、多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。
5、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。
6、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。
7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。
8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。
9、及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
10、保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。
11、慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。
12、穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。
13、多洗澡：帮汗水离开人体。
三、夏季防暑降温有哪些注意要点
1、切勿“快速冷却” 。从外面归来一身汗，又热，很多朋友马上就来个“快速冷却”，开很大的空调或风扇、喝冰冻饮料，有的朋友甚至马上去冲冷水澡，这些其实都是不正确的，对身体很不好，建议稍息过后再凉快。
2、及时补充水分。夏季养生应该多喝水，及时补充水分，但最好少喝果汁、可乐、汽水等饮料，因为含有较多的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良刺激。所以夏季补充水分可以多喝点白开水、淡盐水、或热茶。

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