。要预防慢性病 ， 钾的建议摄入量是3600毫克/天 。
而根据营养调查显示 ， 我国居民每天钾摄入仅为1616.9毫克 ， 远远低于预防慢性病的摄入量 。
另外 ， 针对低钾血症的人群 ， 在补钾界还有着3、6、9的秘诀——

• 轻度缺钾：血清钾（3.0-3.5 mmol/L）一天额外补充氯化钾3g；
• 中度缺钾：血清钾（2.5-3.0 mmol/L）一天额外补充氯化钾6g；
• 重度缺钾：血清钾（＜2.5 mmol/L）一天额外补充氯化钾9g 。

2、谁要补？
高血压患者：对于这部分人来说 ， 补钾的同时 ， 还有注意限钠 ， 钠和钾共同捍卫身体细胞内外渗透压、水分和酸碱值的平衡 ， 达到控制血压的目的 。
大量出汗的人：大量出汗时 ， 钾的排出量会明显增加 。
长时间呕吐或腹泻的人：呕吐或腹泻会引起人体大量脱水 ， 引发电解质紊乱 ， 导致钾大量流失 。
3、怎么补？

• 药物

低钾血症时 ， 将氯化钾加入生理盐水中静滴；如血钾已正常 ， 则将氯化钾加入葡萄糖中静滴 ， 可预防高钾血症和纠正钾缺乏症；如停止静脉补钾24小时后血钾仍正常 ， 可改为口服补钾 。

• 饮食

日常饮食可多选择含钾量较高的食物 ， 如蛇豆 ， 每100g含钾763mg；榛蘑 ， 每100g含钾732mg；百合 ， 每100g含钾510mg；毛豆 ， 每100g含钾478mg；红萝卜 ， 每100g含钾385mg；红觅菜 ， 每100g含钾340mg等
水果类则可以多吃 ， 牛油果 ， 每100g含钾599mg；椰子 ， 每100g含钾475mg；枣每100g含钾375mg；芭蕉 ， 每100g含钾330mg；；菠萝蜜每100g含钾330mg等

• 低钠盐代替普通盐

低钠盐中含大约25%的氯化钾 ， 而氯化钾中含钾53% 。如果每天控制在6克盐的量 ， 仅低钠盐就能提供约800毫克的钾 。
但是要注意的是 ， 不要轻易服用含钾的药物制剂补充 ， 补钾药物一般针对缺钾严重的人群 ， 普通人群以及轻度缺钾者 ， 最好的方式还是食补 。
#健康2022##谣零零计划#

参考资料：
[1] 《补“钾”和补钙一样重要！慢性病都Skr而止吧》.生命时报.2018-08-13
[2] 《降压药的这10种副作用及用药交待 ， 大家都应该掌握！》.药评中心.2022-03-03
[3] 《补钾到底怎么补？这些基础知识必须掌握！》.医学界神经病学频道.2020-06-03

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