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“管住嘴,迈开腿”,精辟的两句话,道了健康养生的实质 。
管住嘴,如何管住嘴呢?让病不从口入 。
限盐每天的盐量不能超6g(包括酱油和其他食物中的食盐量),大家实在拿捏不准就备一个限盐勺吧,一般一勺是2g,而为了获得更大的健康收益,再在每日限量的基础上再少点,再少点 。
一位多年不见的朋友见面寒嘘后,询问起对方的健康,朋友的妻子直言不讳地表达了她的观点,限盐是高血压用药前三个月最有效的方法,当初,五十岁的他血压到了160/90mmhg,已够高血压的标准,此后他们听从了医生的建议,做饭时少放盐,吃的淡一些,咸菜再也没在饭桌上出现过,未用药,血压回归到正常范围,直到多年后的见面那天,血压一直正常,不用受天天吃药之苦,已是人生幸事 。
限油控糖每日烹调油不超30g,控制添加糖的摄入量每天不超50g,最好控制在25g以下 。
足量饮水,成年人每天2000ml,提倡白开水,不喝或少喝含糖的饮料 。
控酒儿童、少年、孕妇、乳母不应饮酒,成人饮酒,男性不超25g,女性不超15g 。
那些革命的小酒天天醉,没有一件事是撸串喝酒解决不了的晚餐大吃大喝的主义者,无视健康的危险因素,那到头来受罪的一定是自己 。
戒烟
烟草中含有4000多种有害物质,每6秒就有一个人死于烟草,全球2/3以上的肺癌死亡是吸烟所致,烟草中的焦油会附着在吸烟者的肺泡和血管中,造成各种的心血管病和全身疾病,吸烟造成的危害是不可逆的 。尽早戒烟,不吸烟,远离二手烟 。
迈开腿
运动使人愉悦,增强机体代谢能力,更快地运走机体产生的废物垃圾,身体状况良好者,每天坚持一万步,达到最大的健康效益 。
那些无志者立长志,天天嘴上运动,而不行动的人,还有懒在沙发上的土豆泥,你们怎么想得呢?
健康是一种责任,你好我好大家好,让我们立刻行动起来吧 。
管住嘴,迈开腿 。
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