冬季早晨跑步注意事项_ 冬天怎么跑步更健康( 三 )

5.跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。
四、冬天如何跑步才更健康
1.跑步的最佳时间
出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。
2.跑步的选择
建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末可以去市郊。
3.跑步怎么穿
（1）最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构。
（2）中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
（3）最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的。
4.跑步如何补水
一般用手持式水壶、甚至就拿瓶矿泉水就可以。冬天多半会背个背包，所以放在背包里也很方便。如果要去拉练，最好还是背个水袋背包（水袋容积从1升到2.5升，背包容积最大的有二十多升）。

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