将一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着 。感受这种垂直中轴线的感觉 。这个练习对脊柱的塑形,改善形体有很好的效果 。
三、夏季保养身体吃些什么
1、西瓜
堪称“盛夏之王”,清爽解渴,味道甘味多汁,是盛夏佳果 。西瓜中水分含量高达95% 。在流汗较多的夏季,西瓜无疑是补充水分最好的水果 。西瓜中含有大量葡萄糖等单糖,对人体恢复疲劳有很大的帮助 。西瓜中还含有大量的胡萝卜素在体内能够转换成维他命A 。西瓜还有助于利尿,瓜中的番茄红素比番茄多出约3-6倍,有预防癌症的作用 。
2、蓝莓
蓝莓的抗癌效果、预防老化以及减肥效果显著,是“超级食品”之一 。蓝莓果实中含有丰富的花青素,对人体的眼睛具有很好地保养的作用,它可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力 。除此之外,蓝莓果实中含有丰富的营养成分,具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能 。
3、樱桃
樱桃中含有大量的栎皮酮,能有效抑制肺癌的发生 。每100克樱桃中还含有约80-300毫克的花青素,能有效调节免疫系统,同时还能预防癌症 。樱桃中富含的膳食纤维占樱桃重量的2.29%,全部都是水溶性膳食纤维,对减少血液中胆固醇的含量具有一定作用 。
4、柠檬
众所周知,柠檬中含有大量的维他命 。1个柠檬中便含有人体1天所需维他命C含量的3分之1 。柠檬有助于增强血管强性和韧性,对脑溢血患者有很大的帮助 。柠檬中富含的维他命C对抗癌治疗有较好成效 。此外,柠檬还含有丰富的维他命B群,对恢复疲劳有很好的效果 。同时,柠檬中的柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用,能有效预防皮肤老化 。
5、黄瓜
黄瓜热量较低 。黄瓜富含维生素e、维生素b1,所含的内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪 。黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,降低胆固醇,而且黄瓜热量也较低,多吃也不怕发胖 。
6、蚕豆
7月是盛产蚕豆的季节 。蚕豆含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、磷脂、胆碱、维生素B1、维生素B2、烟酸、和钙、铁、磷、钾等多种矿物质,尤其是磷和钾含量较高 。蚕豆能有效预防便秘及癌症,同时还有助于减肥 。
7、花椰菜
也被称为“花白菜”,每100克花椰菜中人含有人体一天所需的维他命C 。同时还富有大量的维他命B1,维他命2等营养成分,比一般蔬菜的营养价值更高 。花椰菜含有抗氧化防癌症的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病机率 。
8、芦笋
记得要吃芦笋 。芦笋经常被使用于西餐饮食中,在国际市场上享有“蔬菜之王”的美称 。芦笋比豆芽解酒效果更显著,尤其是有助于恢复人体疲劳 。芦笋富含维他命A,对皮肤健康敏感的女性朋友来说是一种有效的食材 。
四、适合夏季保养的菜谱
1、银耳西瓜羹
熟透的西瓜1个,银耳、冰糖适量 。
将西瓜在蒂处开一圆口,取下盖,挖出西瓜瓤和籽,保持瓜壳完整 。将整个瓜壳洗净,并用开水冲烫瓜壳内壁 。再把挖出的瓜瓤、瓜子包于纱布之中挤压,取其汁水 。将沙锅置火上,加水烧沸后下入冰糖煮化后加入水发银耳 。再将西瓜汁倒入冰糖银耳中,待烧开后,倒入西瓜壳中,盖上瓜盖,置于盘中即成 。
滋阴润肺、清热解暑、除烦止渴 。
2、雪梨银耳百合汤
银耳、百合各50克,枸杞适量,雪梨一个,冰糖适量 。
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