秋季晨练多长时间合适秋冬季如何保健养生

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一、秋季晨练多久好秋季因为气候干燥，天空比较凉爽，所以，晨练的时间在早上的7-8点钟比较适宜，这个时间出门参加一些体育锻炼，对身体的健康是非常有益的。因此，秋季晨练的时间约为一个小时最合适。当然，并不是说，秋季每天都必须晨练一个小时，晨练要视个人的具体身体情况而定，千万不要有为了锻炼而去锻炼的心态，如果自身感觉身体不适时，例如感冒、发烧等症状，或是一些慢性疾病急性期发作时，应该要避免进行晨练，前一晚休息不好的人，也不建议晨练。
其次，晨练时不要空腹，在晨练之前，最好能先吃少量的食物，因为，前一晚摄入体内的营养物质经过一整晚的消化和吸收，在早上起床时，身体仍处于低代谢阶段，如果在运动前不进食任何食物，就容易发生低血糖等症状，严重时，身体血液中的游离脂肪酸还会明显的升高，脂肪酸升高后会造成心律失常，从而有猝死的风险。所以，晨练前可以摄入一些清淡的食物。在晨练之后，也不要马上进食，如果晨练之后马上进食会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管不能一下子的承受过烫的食物刺激，从而出现暂时性的调节功能紊乱。
最后，秋季晨练前，可以先喝杯温开水，补充水分可以使血液循环量增加，血液粘稠度就会降低，但是需要大家注意的是，喝水时，一次饮水不能过多，以150ml-200ml为宜，以免过多的水分突然摄入体内增加心脏及胃肠道、肾脏的负担。以上是小编给大家介绍的关于秋季应该怎样晨练好的相关知识，大家在实际生活中，可以参照这些好习惯。
二、秋季保健的小常识体质虚弱的人也就难以适应这种变化，因此，秋冬保健成为当务之急。有人说秋冬保健在于“调”，具体怎么“调”呢?
锻炼身体
秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如南方李锦记即将上市的润和津露，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。
调养起居
1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。
2、环境舒适：室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。
3、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

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