四、有什么方法保证冬练安全首先要选择合适的时间和环境 。冬春季节空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差 。冬季锻炼的最佳时间应是上午9时至11时左右 。并且要选择没有雾的时候进行 。因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病 。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉 。
其次要选择适宜的运动方式 。冬练要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况恰当地选择冬练方式和强度 。冬季，人的血管收缩和肌肉黏滞性增加，弹性降低，易损伤，尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等 。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动 。因为这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病 。
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