三、夏季养生的方法帮助你有效排毒
1、多吃绿色食物助排便
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素 ， 其抗炎作用可以令免疫系统保持活力 。绿色蔬菜还富含膳食纤维 ， 有助于促进排便 ， 保证毒素的排出 。所以 ， 可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜 ， 加少量酱汁拌成沙拉食用 ， 也可将这些蔬菜加水榨成汁喝 。
此外 ， 水果中同样含有丰富的膳食纤维 ， 且维生素含量更高 ， 因此 ， 多吃水果会有类似的好处 。比如 ， 可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用 。
2、只吃八分饱有利消化
吃饭八分饱 ， 二分留空余 。换句话说 ， 当你觉得胃里还没填满 ， 但对食物的热情已经下降时 ， 就要停下来了 。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康 ， 还可以让身体像加足润滑油的机器 ， 运行无碍 。此外 ， 这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响 ， 为你偶尔的饮食放纵上了一道保险 。
3、少吃高能食物促代谢
少吃糖、少吃加工食物 ， 比如高糖的饼干、面包 ， 或奶酪等 ， 因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度 ， 影响代谢 。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块 ， 然后再用其他更健康的食物来填肚子 。比如 ， 用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等 。不妨先尝试两个星期 ， 看看你的身体到底会出现什么变化 。
四、夏季养生的技巧
夏日的“神养”
中医学认为 ， 心主神明为君主之官 ， 中医说的“心” ， 不仅仅指心脏 ， 包括了大脑神经系统的功能 ， 养心 ， 调节情志为先 ， 养生莫若养性 ， 贵在讲究精神卫生 。夏天 ， 炎热的暑气往往使人心烦急躁 ， 易怒发火 ， 对心身健身是有害的 。因此 ， 保持一淡泊宁静的心境 ， 对夏季养生极为重要 。要神清气和 ， 胸怀宽阔 ， 思想平静下来 ， 避免心火内生 ， 做到“心静自然凉” 。
在赤日炎炎的夏季 ， 要重视心神的调养 ， 要神清气和 ， 胸怀宽阔 ， 精神饱满 ， 如同含苞欲放的花朵需要阳光那样 ， 对外界事物要有浓厚兴趣 ， 培养乐观外向的性格 ， 以利于气机的通泄 。著名古代养生家嵇康说：“夏季炎热 ， 宜调息静心 ， 常如冰雪在心” ， 这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法 。在万物欣欣向荣的夏天 ， 应有广泛的兴趣爱好 ， 利用业余时间参加一些有意义的文娱活动 ， 如下棋、游泳、打扑克等 。如果条件许可 ， 还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动 ， 这样既使人们心旷神怡 ， 又可以锻炼机体 。
夏日的“居养”
夏季“暑易伤气” ， 即炎热的天气易伤人体之气 ， 令人头昏胸闷 ， 心悸口渴、恶心 ， 甚至昏迷 。所以 ， 在劳动或运动时 ， 要避免烈日炽热之时 ， 并注意加强防护 。最好在午饭后睡一会儿 ， 一则避炎热之势 ， 二则可消除疲劳 。
夏季炎热 ， 人体腠理开泄 ， 易受风寒湿邪侵袭 ， 故睡觉时不宜吹风扇 ， 更不宜夜晚露宿 。在有空调的房间 ， 注意不要让室内外温度相差太大 。纳凉时不要在房檐下、过道里;且应远离门窗缝隙 。可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉 ， 但不要时间太长 。午睡要注意睡眠姿势 ， 可平卧或侧卧 ， 但不宜俯卧、伏在桌子上睡 ， 俯卧和伏睡会压迫胸部 ， 影响呼吸 。

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