3、睡前泡脚睡眠好 。冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体 ， 睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量 ， 但是要注意 ， 泡脚时间不要过长 ， 最好是15-30分钟 ， 以免增加心脏负担增加 。泡脚时还可以搓搓脚心 ， 尤其是搓涌泉穴 ， 不仅能提高睡眠质量 ， 还有养生的效果 。
4、睡觉之前要刷牙 。经过一天的进食 ， 我们的牙齿中有许多食物的残留 ， 睡觉之前刷牙 ， 不仅保护了我们的牙齿 ， 而且更有利于我们良好的睡眠 。
5、睡觉不要用电热毯 。深度睡眠时保暖很重要 。然而将全身都暖和起来的电热毯 ， 会令身体产生依赖 ， 导致身体自身产生热量的能力降低 。相比电热毯 ， 热水袋是你的更好选择 。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降 ， 无损于人体自身产生热量的能力 。
6、晚上12点前入睡 。每天最迟不超过12点(即子时)入睡 。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置 ， 过了12点阴气就开始下降 ， 阳气缓慢上升 。中医向来讲究“天人合一” ， 而静又养阴 。因此 ， 在每日阴阳的此消彼长的过程中 ， 于12点之前入睡 ， 最能养阴 。这个时候入睡 ， 因应天地阴阳的规律 ， 往往睡眠质量也比较好 。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益 。
7、睡觉时不要门窗紧闭 。冬季关上门窗睡觉 ， 是很多人都喜欢做的事 。事实上 ， 门窗全关 ， 空气不流通 ， 人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质 ， 会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒 ， 对呼吸道有影响 ， 因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等 。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭 ， 要经常开窗 ， 保持空气流通 。
三、冬季吃什么食物防寒保暖好1.增加御寒食物的摄入：在寒冷的冬季 ， 往往使人觉得因寒冷而不适 ， 而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷 。因此 ， 在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养 ， 以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动、抗拒外邪、减少疾病的发生 。祖国医学认为 ， 在冬季应吃性温热御寒并补益的食物 ， 如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 。
2.增加产热食物的摄入：由于冬季气候寒冷 ， 机体每天为适应外界寒冷环境 ， 消耗能量相应增多 ， 因而要增加产热营养素的摄入量 。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等 ， 因而要多吃富含这三大营养素的食物 ， 尤其是要相对增加脂肪的摄入量 ， 如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量 ， 在炒菜时多放些烹调油等 。
3.补充必要的蛋氨酸：蛋氨酸可通过转移作用 ， 提供一系列适应耐寒所必需的甲基 。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多 ， 脂肪代谢加快 ， 而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出的热量都需要甲基 ， 因此 ， 在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 ， 如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
4.多吃富含维生素类食物：由于寒冷气候使人体氧化产热加强 ， 机体维生素代谢也发生明显变化 。如增加摄入维生素A ， 以增强人体的耐寒能力 。增加对维生素C的摄入量 ， 以提高人体对寒冷的适应能力 ， 并对血管具有良好的保护作用 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物 ， 维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物 。

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