冬季健康知识 冬季健康的养生粥


冬季健康知识 冬季健康的养生粥

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一、冬季健康知识到底是什么1、少吃点糖
癌细胞最喜欢的“食物”就是糖 。日本《怎样防治癌症》一书中指出,当血液流过肿瘤时,其中约57\%的血糖都会被癌细胞消耗掉,成为滋养它的营养成分 。《美国临床营养学杂志》指出,每天只要喝两杯甜饮料,患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90\% 。天津医科大学附属肿瘤医院胰腺肿瘤科主任、美国癌症基金研究会会员郝继辉表示,最好少吃或不吃含糖食品 。国际上一般认为,每人每天糖的摄入量应在50克内 。
2、最少开窗半小时
很少有人知道,装修污染除了甲醛外,还有一种很强的致癌气体——氡及其子体 。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里,沿着这些地方的裂隙扩散到室内,通过呼吸道进入人体,时间长了,就会诱发肺癌 。其实,只要每天开窗半个小时,氡的浓度就可以降低到与室外相同 。另外,天然气燃烧后也会产生氡,所以厨房烧水时,最好打开窗户,关闭与居室连接的门 。
3、就着葱蒜来吃饭
在我国,胃癌发病率最低的省份,是葱蒜种植大省山东 。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中,第一位的是山东苍山县,那里人均每年要吃掉6公斤大蒜 。专家指出,这和大蒜素有抗氧化作用、可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关 。有研究表明,多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60\% 。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素,而且非常不稳定,一旦遇热很快会失去作用 。因此最好将大蒜碾碎生吃,或剁成蒜泥放在凉拌菜中 。
二、冬季健康的锻炼办法1、耐寒锻炼
冬季养生耐寒锻炼有益于人,对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生 。同时耐寒能使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,尤应提倡 。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的,体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的,但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的 。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。因为气温的变化是逐渐由高到低的,人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法 。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气,那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼,如跑步、打球、登山等,人们就会虽在冷处不觉冷了 。古人总结出的“秋凉”方法,实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。
2、冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目,它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力 。冬泳时,冷水的刺激可使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善 。
当然,参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳 。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水 。初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加 。冬泳时间的长短,要依天气和个人情况而定,不可强求一致 。人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变:苍白色,浅红色,紫红色 。而紫红色 是冬泳的危险信号,此时,冬泳要立即停止 。出水后马上用干毛巾擦干,直至皮肤发红为止 。穿好衣服,再做整理活动,等身体感到温暖、舒适后结束 。


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