文章插图
一、4个冬季减肥食谱
1.苹果什锦饭
材料：白米饭、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精 。
做法：将苹果洗干净切丁，用盐水泡一下，捞起，沥干水备用 。番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁，备用 。放油热锅，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放适量的调味料翻炒，最后融合熟米饭，以大火迅速炒匀即可 。
2.苹果蛋饼
材料：苹果、鸡蛋、鲜奶、糖、色拉油 。
做法：将鸡蛋打散，加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核，切片 。将平底锅加油烧热，慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎 。将苹果片平铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎另一面，装盘即可 。
3.果香脆卷
材料：翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个、春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量 。
做法：将鱼肉切片，用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味 。把苹果与哈密瓜去籽去皮，切成同鱼肉大小的片状，用淀粉调成糊状 。用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干 。将每块对切排入盘中即可 。
4.扁鱼白菜汤
材料：大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇、食盐 。
做法：将大白菜、香菇、蒟蒻分别洗干净，白菜、蒟蒻切片;香菇切丝 。把扁鱼泡水洗干净 。在锅内放适量的水，待水煮开后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时，调和适量盐即可 。
二、冬季的一周减肥食谱推荐
第一天减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些 。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根 。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份 。
第二天减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些 。
餐点：桃一个 。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些 。
不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了 。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了 。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重 。
第三天减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个 。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯 。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些 。
餐点：橘子一个 。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些 。
第四天减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些 。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯 。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些 。
餐点：桃一个 。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份 。
第五天减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些 。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些 。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些 。。

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