雾霾天如何健身？室内运动注意空气净化

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这几天，中国多个城市持续出现雾霾天气，空气质量严重恶化。雾霾天气给健康造成很大影响，雾霾天气不但可能会对心脏、呼吸道有影响，还可能会伤肺。但是运动是不能停止的，那么我们如何在雾霾天气时健身呢？
编者按：
经30年竞技运动影响，我国已进入全民运动健身的热潮，体育文化变得异常多元和丰富，健康成为人们生活中头等大事。这种情况之下，越来越多的人投入大量时间和精力锻炼身体，增强体魄，以获得更好的工作状态和精神生活。商报体育自2014年推出《体育课》，方便读者获取最新最权威的健康信息，为读者提供正确的健康理念、辅导运动技术，以及提供健身资讯，同时，这里也将是健身爱好者和健康关注者的交流园地，敬请关注！
选择有阳光的时段健身
进入冬季，随着气温的降低、低气压和污染带来的雾霾影响，往往使人们锻炼“心有余而力不足” 。运动不息，生命不止，虽然小有困难，但是我们依旧要想办法在有限的条件内，进行有效的健身锻炼。
由于冬天的特殊环境，我们可以在雾霾并不是那么严重的晴天，进行一些少量的锻炼。一来空气相对清新，再者气压稍缓，还能利用植物的造氧功能大量汲取氧气，达到运动效果和目的。
户外运动避开交通高峰
许多人有晨练的习惯，并且常年坚持风雨无阻。但是，专家强调，雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。
乳白色的雾会给人一种洁净的感觉，但是PM2.5的频频爆表说明雾中聚积着大量污染物。它可引发气道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。在晨练时，人体吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以强烈建议在雾霾天气不要进行晨练，这样是非常伤身的。
如果外出锻炼身体，最好选择上午10点到下午3点这个时间段，应避免早晨和傍晚外出。实验证明，交通高峰期污染急剧升高，即便雾霾不是太严重，交通带来的尾气等空气污染，也不适合进行户外运动。
远离市区是不错的选择
在进行户外锻炼时，远离市区的郊区是比较理想的运动场所，郊区通常空气清新，污染相比市区要轻。而自驾、健身跑或漫步走都是不错的健身项目。
健身跑是在郊外健身的最好项目之一，有专家建议，在健身跑时要尽量不断改变地形及速度的跑步形式。这种跑步方式50年前由奥林匹克教练葛斯特·荷马所创，当时的用意是要把“趣味”融入选手严格的训练课程，使他们在艰苦无比的锻炼中不觉苦。研究显示，进行这种混合强度的跑步比缓慢平稳的跑步易达到瘦身效果。在挪威，研究者发现，一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内依然快速“燃烧”着脂肪。而那些采用稳健步伐的慢跑者却无法达到这种效果。
目前风靡的还有野外骑行，建议玩家在起初可以进行短距离骑行，然后逐渐增大骑行距离，在自行车的风驰电掣中，既能欣赏野外的风景，又能起到很好的健身效果，是非常不错的健身选择。
室内运动注意空气净化
中国工程院院士钟南山曾表示：户外空气差，在户外跑步，跑着跑着就觉得气不够，觉得呼吸辛苦。空气质量系数级别在五级、六级时，健身是禁忌。那么，在雾霾特别严重的天气，我们就不得不选择在室内进行健身。

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