颈椎病保健体操,颈椎病保健体操程序( 二 )

右侧式，自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
左转式，自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
右转式，自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

四、保健操之五禽戏五禽戏是东汉末年名医华佗创造的，指模仿虎、熊、猿、鸟、鹿五种禽兽的游戏动作，用以防病治病，延年益寿的医疗体育运动。练功时全身放松，情绪乐观。呼吸平静，均匀而和缓，采用腹式呼吸，舌抵上愕。排除杂念，集中于意守部位。练功动作舒展自然，不要拘紧。
熊戏，要领：身体自然站立，全身放松，两脚分开与肩宽，两臂下垂，双目平视前方。方法：呼气，右腿屈膝，身体微向左转，同时右肩向前下晃动，肘微屈，右臂亦随之下沉，左肩则向后外舒展，左臂微屈上提。吸气，动作与前面相同，方向相反。
虎戏，要领：身体直立，呈立正姿势，全身放松，双目平视，调匀呼吸，两臂自然下垂。方法：屈膝抱拳，右脚尖着地，成右虚步。吸气两拳上举至头前，呼气拳外翻变掌，向前按出。同时右脚向右前斜跨一步，左脚跟进半步，两脚间距1尺左右，向左动作同上，方向相反。
鹿戏，要领：身体自然站立、两臂自然下垂，双目平视，呼吸均匀，全身放松。方法：右腿屈膝，身体后倾，左腿前伸，左膝稍弯，成左虚步，双手前伸，左前右后，掌心相对。两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手环绕比右手大些，同时旋转腰、胯尾闾做逆时针方向旋转，同时带动手臂在体前旋转，方向同腰胯，左右交替，方向相反。
猿戏，要领：脚跟靠拢成立正姿势，双臂自然下垂，两目平视，呼吸均匀。方法：屈膝左脚向前迈出，足跟抬起，成左虚步。左手沿胸前上举至口前，由掌变成爪，成猿爪形，自然下垂，左手同时收至左肋下，随之右脚向前轻灵迈出，动作同前，左右交替，反复动作多次。
鸟戏，要领：两脚平行站立，两臂自然下垂，双目平视前方，全身放松，呼吸均匀，意守气海。方法：左脚向前迈一步，右脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，两臂左右举起，举臂时深吸气。右脚向前，两脚相并，两臂自侧方下落，同时屈膝下蹲，两臂在膝下相抱，掌心向上，随之深吸气，右式同左式，反复运作。

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