无氧运动,无氧运动有哪些好处

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一、什么是无氧运动
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量*酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
二、无氧运动有哪些好处
1、提高身体免疫力：运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。
2、降低了疾病死亡的风险：无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。
3、无氧运动能够有效增加骨密度，防止或减缓骨质疏松症的发生：人体骨密度会随年纪增加而逐步下降，随之而来的弊病就是腰膝酸软，敏捷性、协调性、体能下降，衰老速度增倍，甚至轻微碰撞跌倒就容易引起骨折。无氧运动能够很好的增加骨密度，即便容颜因年纪产生了皱纹，但是体型、体能还是跟年轻人一样！
4、无氧运动能很好增加肌肉韧性与强度：无氧运动就是力量训练，在骨骼、肌肉、肌腱、韧带背负力量的情况下，除了上述说骨骼会越发强健之外，肌纤维与肌腱会更加粗壮同时更富有弹性，无论跑跳、提拿背负重物等都更胜于同龄人，而且比不运动者在同样条件下减少了损伤的几率!无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
5、无氧运动尤其能增加男性功能：为何男性在体型、力量等远大于女性？其主要关键就是荷尔蒙在起作用。无氧运动会大量刺激男性分泌雄激素(睾酮素)，对于经常从事无氧运动的男性而言，各方面身体状况会比不运动者或同龄人大幅度上涨！

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