怎么才能瘦肚子和腰,怎样可以快速瘦肚子和腰

文章插图
一、三招变身水蛇腰
一、饮食篇
腹部脂肪囤积是因为脂肪摄入>脂肪输出，所以怎样瘦肚子首先就要做到控制食量，减少脂肪摄入。要诀就是：杜绝高热量食品，弃绝暴饮暴食，晚餐少吃清淡吃，饭前喝完热汤增加饱腹感，细嚼慢咽助消化。每天8杯水，促进新陈代谢，晚饭后一杯酸牛奶助消化。如果你爱吃甜食，也不要过分抑制自己的胃口，以天然糖替代蔗糖会更好哦!早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，既可口又清肠。
二、运动篇
每天做50个仰卧起坐，能帮助紧实腹部肌肉这个大家都知道，想要快速瘦肚子的话，时时刻刻都要让腹部保持“紧张”不管是工作、购物还是在公车上，都可以下意识的收腹：站立时，把两只手分别放在髋骨的两侧，紧缩腹肌时，两只手会靠拢，慢慢放松时，两只手会自然分开。这样不需花大力气，但需要时刻提醒自己保持“积极腹肌”状态。只要持之以恒就可以拥有平坦的小腹，变身水蛇腰哦!
三、药物篇
配合合理饮食和科学运动，使用瘦身产品可以达到更加快速完美的瘦身效果哦~~每天吃饭后按照说明服用奥利司他胶囊，无论是对付厚厚的顽固脂肪，还是腹部松松垮垮的“桔皮”都十分有效呢!不光可以瘦肚子，还可以变身水蛇腰，你何乐而不为呢?
二、怎样可以快速瘦肚子和腰
1.不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
2.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾” 。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
3.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?
4.停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
三、怎样才能快速有效地瘦腰瘦肚子
(一)食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：