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一、练习瑜伽对身体健康的益处
1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力.血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环 。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等.而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分 。
2、排毒
我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素.幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?当您练*部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外.课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环.此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素 。
3、提升力量及柔韧度
很多人认为,只有使用最发达的健身器材或请私人教练,才能达到最佳的健身效果 。虽然很多学员都确实做到了,但大多数人发现原来瑜伽的功效却更为突出 。因为瑜伽是一种拥有千百年历史,能延展及强化体内连组织,也是全面而又自然地健身方式 。不论你的身体是僵硬或柔软、强壮或虚弱,瑜伽都可以改变你心灵和体格,拥有一个健康的身体 。
4、舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病.定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方.
5、提升自信心
练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信.透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手.
6、控制呼吸
呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况.当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深.日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪 。
二、瑜伽入门教程 教你11个入门基本动作
1、姿势一:祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身 。调匀呼吸 。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备 。
2、姿势二:展臂式(双臂向上举)
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽 。稍朝后仰头和上身 。
呼吸:双臂上举时吸气 。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化 。锻炼手臂和肩部肌肉 。加强脊神经,开阔肺叶 。
3、姿势三:前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上 。使用前额触到双腿,但不要拉伤 。双膝保持伸直 。
呼吸:身体前屈时呼气 。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气 。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪 。改善消化 。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经 。
4、姿势四:骑马式
做法:尽量向后伸出右腿 。同时屈左腿,但左脚要保持原位 。两臂保持伸直,在原位上 。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑 。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视 。
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