初学者如何练习瑜伽,初学者怎么练习瑜伽好( 三 )


4、练瑜伽时要空腹
瑜伽里有很多体式都需要扭曲身体,倘若胃里有食物,练习的时候就会十分困难,完全没有教练常说的那种“你的身体很轻很轻,轻得就像一片羽毛”的感觉,而是“我的身体很重很重,重得就像一头笨熊” 。
而且,胃里有食物,能量不能平衡流动到身体的每一部分,大多数能量都会流向消化系统,练习的效果自然大大削弱,稍不注意,还会引起胃部不适 。
所以,练瑜伽之前2~3小时最好不要吃东西,保持空腹状态 。如果吃了顿丰盛的美味大餐,至少要等3~4小时后才能练习 。
四、初学瑜伽呼吸法怎么锻炼瑜伽已经是许多人都非常推崇的一项运动,因为经常进行瑜伽锻炼,可以让自己的身心都得到放松,让自己的气质得到提升,还可以起到减肥健体的作用 。但是在刚开始练习瑜伽的时候,想要让瑜伽的作用发挥的更好,首先是进行呼吸的练习,而不是先进行体式的练习 。只有正确的呼吸才可以让身体的放松更好 。
1、胸式呼吸法
慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦 。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧 。呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位 。
2、腹式呼吸法
吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起 。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位 。
3、完全呼吸法
是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸 。轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域起涨,然后是空气充满肺的中部、上部,这时,就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸 。当你已经吸入到双肺的最大容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动 。呼气,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部 。整个呼吸是非常顺畅的动作,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失 。


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