四、锻炼身体应注意的事项
1、锻炼身体前进行体检 。特别是刚开使身体者和35岁以上重新锻炼身体者 。先期有过疾病或正患有某些疾病 。具有危险因素：吸烟，高血压，血脂高，糖尿病，体重超重，心脏病 。凡属于上述情况者，应先到医院体检，然后再从事健身运动 。
2、运动应循序渐进 。每次锻炼身体，开始前应先做热身准备活动，事后做恢复活动 。运动开始时要慢，逐渐增加运动负荷(强度，持续时间，频率)，每周最多4次，每次20—40分钟 。
3、运动避免超负荷 。跑步不要气喘吁吁地上气不接下气 。当你进行日常运动时觉得劳累，就要警惕是否有病在身 。“缓慢一些或放松一些”比“短而剧烈”好 。
4、运动后足够的休息 。运动后应注意充分休息，保证睡眠，精神和体力的恢复 。负荷大的体育运动之后应安排“放松性”的活动 。
5、感冒和患病时暂运动 。咳嗽，伤风，嗓子沙哑，发烧，关节疼痛或患有其他急性疾病时，应暂停健身运动，痊愈后逐渐恢复运动 。
6、预防受伤 。身体在运动时受伤，必需进行治疗 。痊愈后才能继续进行体育锻炼 。身体发生疼痛是身体发出的报警信号，不能调以轻心 。切勿讳疾忌医 。
7、要适应气候和环境 。运动时穿着以舒适 。方便身体活动为准则 。注意换季和气候的变化 。寒冷季节：穿着暖和，挡风和透气(便于排汗) 。炎热季节：减少锻炼时间，注意补充水分 。空气质量差(有害物，臭氧)：减少锻炼时间，最好在早晚进行锻炼 。
8、注意合理饮食搭配 。食物：碳水化合物和大体积物质食物(指增加肠内容，从而促进蠕动的物质) 。低脂肪，摄入的热量与体重相适应(体重超重时，少摄取热量) 。饮料：运动后身体水分流失，需饮用足够的水(最好是矿泉水)来补充 。啤酒不是运动饮料!但偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒对身体无害 。

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