在家怎么运动减肥 4个适合在家减肥的运动_合适的睡眠习惯助你减肥_矫正不良习惯减肥效果好( 二 )


一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量 , 因此 , 对于每餐食物的内容都应细细考量 。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜 , 因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感 , 而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
(3)细嚼慢咽
生理机能 , 会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了 。”这过程需要二十分钟 , 而且相当复杂 , 所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。如果进食的速度很快 , 可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。因此 , 饮食减肥要放慢进食速度 。
有两个方法可以使进食的速度放慢:
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物 , 便把叉子放下 , 好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去 , 再去叉另一口食物 。用汤匙喝汤也是一样 , 用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息 。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息 , 刚开始的休息时间可能只有三十秒 , 但可以慢慢把时间拉长 , 一分钟、两分钟 , 最后目标是三分钟停顿的时间 , 可用 来回想自己刚吃下了那些食物 , 然后再冷静地决定该再吃多少东西 。这个习惯可以帮助你少吃些 。以动物作实验 , 发现动物们吃东西被打断后再吃 , 即使任他吃 , 他的摄食量也不如一气呵成 的多 。
(4)专心吃
有些减肥者会在进食时 , 同时做别的事 , 如作一些自己喜欢的事 , 接听电话、看电视、翻阅杂志等等 。这种行为有两种缺点:
一、让进食与其他活动产生关联 , 难免自己不会因此产生食欲 。
二、不专心品尝食物 , 身体吸收了热量 , 却不会产生“饱”的感觉 。
所以 , 吃东西时一定要专注于 吃的过程 。享受美食带来的乐趣 , 细嚼慢咽 , 放慢饮食速度 , 品味美食 。
营养需求
首先第一步我们要知道减肥对营养的需求量 , 这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥 , 对于减肥者来说 , 每天的热量只需2100卡左右就可以了 , 蛋白质也要适量补充 , 纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的 , 每天一定要补足 , 除以上介绍以外 , 还要多喝水 , 大概8—10杯就可以了 。
四、减肥重要的三个tips
Tips1:吃米饭提升基础代谢
白天的时候 , 我们的卡路里消耗比较高 , 尽可以正常的摄取营养 , 不用担心发胖 。每餐要保证足量的米饭 , 如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮 , 糙米、燕麦、红豆等 , 由于膳食纤维的作用 , 就能提升你的基础代谢率 , 让身体的新陈代谢加快 。而且 , 早上和中午如果能吃足够量的主食 , 就不容易有饥饿感 , 从而减少不必要的高热量点心和零食 。注意 , 每餐主食的量至少保证在2/3碗的程度 。
Tips2:用豆腐或豆制品替换晚餐
豆腐又被称为“田里的肉类” , 是非常健康的食材 , 含有大量的优质蛋白质 。豆制品会让你产生饱足感 , 并且热量也非常的低 。在能量消耗较少的晚上 , 即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理 , 那么在晚上九点之前食用都是可以的 。在吃豆制品的时候 , 可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等 , 营养丰富又健康!要注意的是 , 千万要少吃油炸类的豆制品 , 这会让你的热量超标哦!


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: