侧腰扭转:1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收 。2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去 。3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来 。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习 。
平躺式:1、身体平躺于垫面，左腿屈膝，脚跟放于臀部前方，右脚放于坐腿上，双手放于身体两侧，手心向下，全身放松 。2、做抬臀的动作，以左脚，肩膀为支点，抬臀时，腰背臀同时向上，动作不要太快，然后恢复原状，注意在臀部回落时，臀部不要与地面接触，保持呼吸，8个循环为一组 。3、然后换到另一侧，右脚撑地 。4、卷腹动作，身体躺平，双腿屈膝分开，双手十指相扣，屈肘置于胸前 。5、双手伸向两腿之间，以腹部腰部力量带动头 颈 肩 背离开垫面，然后恢复，8次往复为一组 。
弓式:1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备 。2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开 。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压 。3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面 。
四、瑜伽减肥的最佳时间段一天当中什么时间练瑜伽最好?尝试在每天的同一时间练习瑜伽，这样坚持做能形成习惯，并且达到减肥瘦身效果 。在一天之中的不同时间，做不同的瑜伽，带来的效果也是不同的 。
清晨瑜伽：唤醒能量 。练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展，有轻微减肥作用 。这组动作包括了脊椎的柔化练习 。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次呼吸，后仰动作保持4次深呼吸，前弯动作时，头靠膝，同样完成4次深呼吸 。
中午瑜伽：能量提升 。练习目的：能激发身体创造能量，使人精力充沛 。动作主要练习关节和肌肉控制能力 。这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性 。动作简单，确实容易有成就感 。另外，需要提醒的是，每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成 。每个姿势停留4次呼吸 。
黄昏瑜伽：平衡身体 。练习目的：这组使得身体保持平衡的练习，可以激发习者安宁平和的能量，使人稳定，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力 。每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力 。

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