跑步有什么好处各种跑步的方式帮你锻炼( 二 )

其实这样的做法很不可取。很多人会有疑问，口渴停下来补水难道有错吗?其实在夏季跑步的时候，由于气温炎热，所以我们的身体会大量出汗，如果等到口渴才停下来补水的话，其实身体已经处于轻度脱水状态，所以才会觉得口渴。这个时候再补水的话其实并不能将身体流失的水分补起来，只会让你觉得越来越渴，脱水现象也会越来越严重。所以说夏季如果进行跑步的时候，最好应该隔一段时间就进行补水，不要等到口渴才喝水，这样就可以有效将身体流失的水分补起来。
2、补水不要光喝水
夏季无论是跑步还是进行其它运动的时候，总会看见有的人带着一瓶矿泉水或者凉白开，然后休息的时候喝一口。但其实夏季跑步的时候，如果只是喝水的话，根本无法补充身体水分，反而会使人更加累。
因为夏季天气炎热，身体流汗严重，除了会使身体的水分流失外，还会将身体的电解质通过汗液流出体外，所以运动的时候会觉得劳累，甚至会抽筋。如果只是单纯地喝水，水分进入身体后并不能补充身体流失的电解质，相反还会加剧流汗，身体脱水现象严重，会使人觉得越来越累。最好的方法应该是喝点淡盐水，可以有效补充身体流失的电解质，使身体不会那么快觉得疲劳，也不会大量脱水。
3、流汗不等于减肥
其实很多人对于跑步减肥都有这样一个误解：认为跑步只要多出汗就是减肥。所以经常会看到一些人即使跑得大汗淋漓也在坚持，甚至还有的人专门挑在下午最热的时间段去跑步。
其实跑步是真可以达到减肥功效，不过跑步其实是加剧身体热量的消耗，使身体消耗的热量大于吸收的热量，最终使身体不得不去燃烧脂肪来补充热量，最终可以减肥。而出汗其实只是将水分和电解质流出，并没有流出让人期待的脂肪，所以说流汗再多也不代表是减肥，反而会因为天气炎热加上脱水使人中暑昏厥，而且喜爱跑步的人最好选择在清晨或者傍晚，此时气温不高，可能还会有点凉风，非常适合跑步。
4、跑步应该量力而行
其实在众多跑步者当中，有不少人选择跑步是为了能够减肥，希望自己可以通过跑步瘦下来，所以在跑步的时候非常拼命，往往一上来就跑个好几公里，而且这群人非常坚持，即便是再累，也要咬牙坚持，认为自己可以，要再多跑一点。
这种坚持不懈的精神是值得每个人去学习的，可是这种行为小编真不建议有人去学习。首先，跑步是一项运动，是用来锻炼身体、放松心情的，如果这样拼命下去，实在是不值得;另外，当你觉得坚持不下去的时候，实际上你的身体已经是超负荷运转了，加上夏季天气炎热，很容易就会出现头晕呕吐现象，如果此时还要咬牙坚持，很容易就会使心脏无法承受高强度负荷而导致骤停，甚至猝死!所以说跑步应该量力而行，当觉得累了的时候就要停下来休息。
5、跑步不要穿纯棉衣服
很多人都喜欢穿纯棉的衣服，因为的确很舒服，而且又有弹性，所以很多人在跑步的时候也喜欢穿纯棉的衣服跑步。其实跑步真的不适合穿纯棉的衣服。
纯棉衣服的特点就是吸汗，而在跑步过程中势必是会大量出汗，而纯棉衣服吸汗之后无法变干，这样衣服就会粘在身上，不仅不利于身体的摆动，而且还会使人着凉感冒。如果天气比较闷热的话，纯棉衣服吸汗后非常不透气，身上的热气无法排出，就会使人觉得异常燥热，十分不舒服。所以在跑步的时候最好选择那种速干面料的衣服，这种衣服透气性能极佳，非常适合跑步时候穿着。
三、早上跑步的好处

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