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过去只有练武才能接触到马步 ， 别的人可能根本就没有机会了解马步 ， 不像现在人们获取信息的渠道简直不要太多了 ， 但是过去的人 ， 极少有身体特别差的 ， 因为生活环境的艰难和医疗条件的限制 ， 说句不好听的 ， 能长到成年的人 ， 都是经历过层层淘汰的 ， 不行的孩子根本没机会长大成人 ， 所以老一辈的人 ， 不得不说 ， 身体都挺不错 ， 就我自己看到的 ， 我爸体质不如我爷爷 ， 我不如我爸爸 ， 而我还是同龄人中体质不错 ， 运动能力可以的 ， 我感觉跟锻炼的多少没有关系 ， 遗传就占了很多 ， 真是一代不如一代 。
但从本质上改变体质的锻炼有吗 ， 就如重获新生 ， 改换血质一样 ， 肯定有 ， 不然也不可能有非凡的武术家出现了 ， 不是说么 ， 桩功有多深 ， 武功的境界就有多高 ， 可见桩功才有所有一切的根基 ， 桩功的形式有很多 ， 但马步桩最有代表性 ， 也易开始 ， 不像三体式 ， 没有名师亲自指点 ， 你根本掌握不了要点 。
马步的锻炼要点 ， 穿平底鞋最好 ， 裤子要宽松的 ， 地面要平整 ， 还要有大的摩擦力 ， 不然脚底会打滑 ， 乱动 ， 当然修炼了很长时间的人除外 ， 自己面前放个板凳或者椅子都行 ， 把手机的计时表打开 ， 有条件放个小镜子 ， 可以通过镜子观察自己的姿势 ， 两脚的距离大概就是三个脚长的距离 ， 刚开始 ， 两脚尖外摆 ， 因为两脚平行 ， 你根本下不去 ， 要么就是身体前趴 ， 要么往后就倒了 ， 下蹲之前 ， 平复下心情 ， 使自己兴奋起来 ， 不要懒洋洋的 ， 这样你才能冲击更久的时间 ， 不然蹲一会 ， 你就想站起来了 ， 下蹲的时候 ， 是往下坐 ， 想象着坐在凳子上 ， 而不是往前跪 ， 大腿与地面平行 ， 上身正直 ， 眼睛平视远方 ， 下颌微收 ， 头顶感觉有根绳子吊着一样 ， 两肩膀放平 ， 不要故意挺胸 ， 也不要故意含胸 ， 自然而然 ， 有点含胸的意思就可以 ， 这样心气容易下沉 ， 双手可以抱胸前 ， 或者握腰间都是可以的 ， 保持这个姿势 ， 能坚持多久算多久 ， 做多组练习 ， 累积时间能达到10分钟为好 ， 逐步提升单次的时长 ， 当单次能练到七八分钟的时候 ， 累积时间可到半个小时 ， 直至一次能练到半个小时 ， 那时候 ， 你已经真正变了一个人了 ， 记忆力特别好 ， 头脑清晰 ， 思维活跃 ， 一天到晚精力异常旺盛 ， 根本没有困倦的感觉 ， 体能 ， 力量 ， 非常强大 ， 一年到头 ， 身体就基本没有感冒 ， 拉肚子 ， 药店与你无缘 ， 做事情总有股豪气 ， 狠劲 ， 唯独达到这个境界 ， 非常不容易 ， 这个有个清晰的标准 ， 能一次性的 ， 标准的 ， 不太累的蹲到半个小时 ， 而与你练了多久无关 ， 我们是普通人 ， 身体能达到这样的状态 ， 就足够了 。
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