文章插图
一、养生气功如何修炼
一、静立放松功
动作要领
立正姿势,两脚并拢,头正身下,虚灵顶劲,下颌微收,舌顶上腭,眼平视后垂帘,鼻尖同肚脐成一条线,百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成),两臂下垂,两手中指轻轻按于两体侧(风市穴),大指根鱼际穴处下松,两足心用意踏地,五脚指抓地 。
1、三线放松
前放松线路
印堂穴始,经面部,胸部,腹部,两大腿,两膝关节,两小腿,两脚背,十个脚趾顺次序放松(大敦穴),然后意守两脚趾尖1分钟 。
侧放松线路
从两耳朵的轮廓边开始,头部向两侧放松,然后意守双手的中指指尖(中冲穴),坚持1分钟即可 。
后放松线路
头顶部,后脑部,两肩胛部,背部,腰部,臀部,两大腿后面放松,两膝窝,两脚跟,然后意守两足(涌泉穴)2分钟 。
从医学上讲督脉,任脉,手三阳经,足三阳经放松(从头向下放松) 。
2、深呼吸三至六次
要求吸气时舌尖顶上腭,收腹;呼气时舌头放平,气沉下丹田 。主要用鼻吸,鼻吐,逆式呼吸(腹式呼吸) 。
主要作用是促进身体的新陈代谢,排掉体内的病气,灌入好气,打通各部位的经络,疏通气穴,为下一步的功法练习打下基础 。
二、站桩功
接上式,两腿分开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍向里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心向里,掌指朝下,头正身下,虚灵顶劲,目平视后垂帘,两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸,收臀 。姿势正确后,两手上抬,大臂与小臂成90度角,两掌劳宫穴自然相对,两肘与胸成一条线,意守劳宫 。
要求似守非守,站桩时间根据各人身体状况而定 。作用是主要调身,调姿势,找开气门 。
二、什么人不能练气功
1、个性素质有缺陷者
过分关心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激动者,平时性格内向、做事小心谨慎者,或固守己见、爱钻牛角尖的人,都容易接受暗示和自我暗示,这类人练功易出现偏差 。
2、对练功朝三暮四者
练功前一定要仔细对照,选择合适自己的功法 。一旦确定,就要潜心练习,不可同时练几种功法,也不可今天练一种,明天练一种 。几种功法相互影响,或换来换去,搞得心神不定 。不但会影响练功效果,还容易造成气乱,出现偏差 。
3、有精神障碍倾向者
比如曾有过或现仍不时出现意识障碍、忧郁状态或痴呆症状的老人,这类人不应该练气功 。因为练功入静之后,体内精神障碍因素容易被激发,在大脑皮层中形成一个兴奋灶,会使练功者出现精神异常,并且不能自主恢复到练功前的相对正常状态 。
三、气功的相关常识
气功是一种传统意义上的保健方法,即使到了当今这个科学技术越来越发达的社会,效果也依然毫不逊色,它的功效很是强大,能流传几千年,足以证明它的魅力之处和实用价值,这些都是让人不可小嘘的,不仅仅是我国很多人很喜欢它,很多西方人还特地来到中国学习气功,经常的练习气功可以达到延年益寿的功效,长寿是每个人都希望的吧,气功就可以很好的帮你调节体内的各个系统,防止机体老化,让你越活越年轻 。
气功作为一种医疗保健运动的方法,在长期的实践中逐渐积累和形成了具有自己特色的理论认识 。除儒、道、佛、武等诸家都对气功理论的形成各有贡献外,气功理论的核心是以中医理论为基础构成的,从而使气功作为中医学的一个组成部分得以确定,并作为一门独立的学科登上了科学的殿堂 。
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