四、独创“爬楼梯”减肥法一个月狂减25斤
一、爬的楼梯减肥具体运动过程：
以楼高三层来计算 ， 台阶加起来全部一共33个 。前两个星期 ， 下班后每天坚持爬100个来回 ， 上下各一次 。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上 ， 这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下 ， 这个是为安全考虑 。这样上下来回100大约是30分钟 。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操 ， 这样减肥的效果更加好 ， 如果你开始不适应这么多的运动 ， 可以慢慢增加跳操 。跳操没有具体的法则 ， 跟着激情的DJ音乐随性而跳 ， 能运动到全身就好 。还有一个秘诀 ， 就是跳操同时 ， 夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法 ， 这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥 ， 影响坚持减肥的决心 。
坚持两个星期后 ， 慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回 ， 循序渐进 。130回 ， 140回 。完成时间大概是40分钟 。所以 ， 减肥的姐妹一定要注意 ， 给自己定目标不要一下子定的太高 ， 在身体和毅力接受的范围内开始 ， 等身体习惯了 ， 在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
二、爬楼梯之后的后备动作：
爬完楼梯 ， 要记住一定要做拉伸动作 ， 放松一下 。尤其是大腿和小腿 。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上 ， 压腿 。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸 ， 两个脚尖踩着楼梯 ， 做踮脚动作 ， 也就是抬高后脚跟 。坚持几秒钟 ， 会明显感觉到小腿绷紧的感觉 。之后 ， 后脚跟跟往下压 ， 坚持五秒种 ， 这两个动作是连续的 ， 会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸 。两个动作连续完成 ， 踮脚20下 ， 下压20下 。
减肥的感悟：运动减肥需要的是持之以恒的坚持!减掉25斤 ， 也不是一天两天达到的 ， 而是经过1个月的长期坚持 ， 加上控制饮食来做到的!所以 ， 请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况不同 ， 一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持 ， 给身体一个适应的过程 ， 慢慢的增加运动量 ， 培养自己的运动习惯 ， 只要才能既能减肥 ， 又能保障自己的健康 ， 毕竟健康才是最重要的!
三、三个重要减肥贴士：
第一个：初期减肥过程中 ， 尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期 ， 坚持运动 ， 控制饮食 ， 完成后 ， 在制定三个星期 ， 或者更长 ， 慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!
第二个：不要每天都称体重 ， 肉不是一天长上来的 ， 也不可能一天掉下去 ， 所以 ， 称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!
第三个：我们都是正常人 ， 不肯能拒绝美食 ， 过一辈子清汤素菜的生活 ， 在完成一个小目标后 ， 给自己一个小奖励 ， 约好友或家人小聚一下 ， 满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!