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一、练瑜伽能够减肥吗瑜伽，一种流行与时髦的运动健身方式 。能够修出一个完美的漂亮身材的瑜伽越来越为更多的人喜欢 。那么瑜伽真的能减肥吗?这也是很多人的疑问 。可事实来说，瑜伽是可以减肥的，为什么这么说呢?请跟小编往下看 。
瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康 。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康 。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法 。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动 。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难 。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标 。
与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效 。
有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人 。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力 。
二、练瑜伽减肥的五个体式1、站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾 。
2、虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖 。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟 。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。
功效：虎式瑜伽动作能够起到平衡神经系统，增强我们身体控制力和平衡力，让我们的腿部肌肉变得更加的修长 。
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝 。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起 。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起 。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
3、鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部 。
4、推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把 。呼气，腰向前弯，上身向前倾 。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨 。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次 。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复 。
5、简易桥式
平躺于地 。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前 。两臂放于体侧，简易桥式手心向下 。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面 。弯曲两臂，用手托住下背部 。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方 。
功效：收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘 。
三、练瑜伽减肥的八个体式1、鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十 。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上 。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空 。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作 。
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