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一、腰间盘突出能否练倒走要知道腰椎间盘突出是椎间盘病变 。倒走是腰肌肉的增强，所以只是减轻症状的 。建议局部理疗按摩，注意休息，必要时手术治疗 。
老人练倒走注意事项
刚开始进行便走健身的老年人，走路时腿应该自然前落，小心地先用脚指头着地，再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头 。
手臂自然摆动，保持整体平衡:倒走的时候，不要因为与正走不同而忘记了摆臂，或摆臂太过僵硬 。摆臂是一种很好的控制节奏的方式，而且利于保持平衡，同样也是上肢的一种活动，让运动全身化，适度合理的增加有氧代谢 。
先易后难:刚开始进行倒走健身的人应该先选用平坦、人少的场地，最好是直道 。一开始应该用较慢的速度，步子可以较小，走的时间从短到长 。之后慢慢增加难度，加大强度 。
总之，倒走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照医生的惫见来健身，不宜盲目加量致使身体受累 。
二、腰椎间盘突出怎么锻炼1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上 。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上 。
2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起 。
3、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立 。
4、坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背 。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上 。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板 。
腰椎间盘突出的自我保健方法：
一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆 。再做左腿 。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次 。
二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈) 。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原 。两腿交替做二十至六十次 。
三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止 。平伏休息，重复五至十次 。
四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状 。注意膝部不要弯曲 。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好 。
五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内 。弹动性地向前弯腰，使手触地 。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量 。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进 。
三、腰椎间盘突出的原因有哪些1、外力的作用：有些患者是存在急性损伤如腰扭伤，虽然这并不能直接引起腰椎间盘突出 。但是在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出 。长期反复的外力造成的轻微损害，日积月累地作用于腰椎间盘，加重了退变的程度 。
2、腰椎间盘的退行性改变：这是引发腰椎间盘突出的原因有哪些的一点，髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起推节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低，在纤维环不同部位所承受的压力不一，并且经常存在扭转，容易加速椎间盘的退化 。
3、椎间盘自身解剖因素：随着社会节奏的不断绝加快，目前，腰椎间盘突出症患者逐渐增多，缺乏循环锻炼，康复效果不理想，出现了精神过敏的脊柱炎、慢性疲劳综合征、神经衰弱等疾病 。所以，患者也不要给自己太多压力，这样反而效果会更好 。

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