《中国成人超重与肥胖症预防控制指南》指出，老年人的体重是否健康还要参考体脂率和腰围 。
体脂率是脂肪和体重的比值，老年男性和女性的体脂率分别在15%-18%和20%-25%之间，才是健康的体重 。
至于腰围，男性应该控制在85厘米以下，女性腰围控制在80厘米以下，一旦超过这个标准，就说明腰腹内的脂肪含量过高 。
三、老年人如何才能保持体重健康？医生给你支招
老年人该如何防止肥胖，又如何避免出现肌少症呢？
一是适当锻炼 。体重变化和运动量紧密相关，因此老年人一定要走出家门适当锻炼，保持身体机能健康 。不容忽视的是，根据医学研究表明，长期缺乏运动的人死亡率会升高46%，因此生活中保持稳定、适量的锻炼非常重要 。
二是确保营养均衡 。除了适当锻炼，老年人要格外注重饮食，营养均衡 。既不能过于清淡，也不能过于油腻，尽量减少油炸类、腌制类食物的摄入量（油脂摄入减少10-20克），增加五谷杂粮的食用量 。体重肥胖的老人还应适当增加食物纤维的摄入量 。
三是保持充足睡眠 。医学界做过多次实验，充分证明人体缺乏睡眠会让体重增加 。这是因为睡眠不足会导致人体内分泌紊乱，比如控制体重的饥饿激素、瘦素、酪肽YY等激素等等，进而就会使人越来越肥胖 。
同时老年人可以适当饮用甘菊茶、樱桃汁、热牛奶、核桃等有助于睡眠食物，这样能够帮助我们更好地进入睡眠状态 。
四、延伸阅读：老年人微胖更健康？是这样的吗 ？
澳大利亚迪肯大学做过一项研究，65岁以上的老年人微胖可能更有利于身体健康，按体重标准来说，BMI值在27.5左右，就属于微胖体型，而且不臃肿、不超重 。这样的体重对老年人有多种好处 。
一是降低死亡率 。微胖体重的老年人，在发生各种疾病之后，身体多余的脂肪能为人体提供能量，有助于疾病康复，从而降低死亡率 。亚迪肯大学的研究表明，在1990年~2013年对20万老年人分析发现，65岁以上老人BMI值低于23时，死亡率远高于微胖老人 。
二是身体更健康 。微胖老人身体脂肪既不过多，也不过少，看上去气血更加充足饱满 。这是因为适当脂肪能帮助多脂溶性的维生素吸收，保证老年人营养均衡 。而体型偏瘦的老年人，一般肠胃功能比较弱，免疫力不比较低下，患癌几率也会增加 。
三是骨密度比较高 。研究发现，微胖老人身体营养均衡，有利于缓解骨质疏松症状，让身体骨骼抗冲击能力增强 。
此外，研究还发现，老年女性认知功能和体重有紧密关系，体重下降0.5千克，会增加老年女性认知风险 。虽然这项研究还需要更多科学数据佐证，但不得不重视 。
由此可见，老年人没必要谈胖色变，适度肥胖有利于身体健康，日常生活中应该合理摄入脂肪，保证营养均衡才是最重要的 。
五、总结
我们国家已经进入老龄化社会，也更加重视老年人的身体健康 。老年人的生活中，切不可盲目偏信“千金难买老来瘦”这样落后的健康观念，保持适度饮食、经常锻炼才能够让我们拥有一个幸福的晚年生活 。
参考资料：
[1]老年人太瘦，当心“肌少症”！怎么吃才能预防？. 医学界神经病学频道.2019-08-02
[2]如何保持健康体重？. 湖北疾控.2020-10-20
[3]保持正常体重，避免超重与肥胖. 慢性病防控与健康.2016-08-10
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