减肥有什么好办法快速减肥减肥需要知道的常识( 二 )

合理搭配饮食
运动是减肥的不二良方，但在此期间，若饮食不当则可能导致越减越肥。因此，运动减肥一定要搭配合理饮食。
下午锻炼，如果时间选择在17～19点，16点左右补充一杯酸奶、两片全麦吐司和一个水果。晚上锻炼，时间选择在晚饭后，基本在20点左右。晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食一小碗米饭或粥，一份蔬菜即可。
从运动强度看，如果运动时间为30～60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1～2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者两片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
运动时间为1～3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料或者果汁。为了不影响瘦身效果，但又能提升运动效果，也可以补充1～2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。
运动时间在3小时以上：运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好的一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。
科学补水很关键
运动后必须及时补充水分，保持良好的运动习惯及运动后饮水方法。运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理功能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。如果不及时补水，对人体是有害的。
在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。
在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内电解质平衡。应尽量少喝各种饮料，多喝白开水，或者绿豆汤，或1％的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。忌服过冷的水。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外，饮水速度要慢，不可过猛。
不要运动完就休息
运动完后身体有一定程度上的疲惫，想要达到好的运动减肥效果，不要立刻坐下来休息。运动完后千万不要停下来，这时血液都聚集在大腿，突然停止，会使大脑缺氧而导致昏迷的。
无论是想运动减肥，还是平时的运动，上面提到的都是运动时要注意的。想要通过运动减肥的人，更应该慎重对待。
文章源自：https://www.wzydy.com，转载请保留出处

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

减肥有什么好办法 快速减肥 减肥需要知道的常识( 二 )

减肥有什么好办法快速减肥减肥需要知道的常识( 二 )