人人都想吃得健康，边吃边减重，健康无负担 。但什么时候该吃哪道菜，就是不少人感到有困难的时候 。营养师余朱青表示，很多蔬菜平价又有高营养价值，还能帮助瘦身、消水肿！
可以帮助减肥瘦身消水肿的食物(吃什么食物可以瘦身消水肿)火锅食材豆腐、金针菇营养丰富又有饱足感
余朱青表示，天然食材中有不少低卡高纤还有吸脂作用，像是许多朋友在减脂时常会用到的豆腐 。豆腐热量低、蛋白质高、而且还容易有饱足感，不过减脂时要吃传统豆腐，不要吃添加物很多的加工豆腐 。
涮涮锅常出现的配菜金针菇 。金针菇含有丰富的水溶性纤维，可以增加饱足感，也可帮助肠胃蠕动，而且金针菇含有菇类甲壳素及蘑菇壳聚，这些成份可抑制脂肪吸收，是减脂的好伙伴 。
另外常常出现在台式汤面或韩式拌饭里的豆芽菜也很好 。余朱青表示，豆芽菜有分黄豆芽及绿豆芽，营养成份不错，也是热量低、富含膳食纤维、营养成份高的好食材 。不止可拿来当汤面旁的配角，当一份菜吃也不错 。
花椰菜营养成分高黑木耳好煮又助肠道蠕动
余朱青表示，大家常煮的花椰菜中，绿花椰菜及白花椰菜的营养成份都很高，也都是属于高纤蔬菜，可以帮助肠道蠕动，而且高钾，可以帮助消水肿 。芹菜也是热量低高纤且也可帮助消水肿的食物 。黑木耳也是好处多多，100g热量38kcal，膳食纤维高达7.4g，所含的水溶性纤维质可增加饱足感，黑木耳也常常出现在各种料理中，不论热炒凉拌都好吃 。
在减脂又喜欢吃黑木耳的朋友也可以自己打黑木耳汁，可以不要加糖，加枸杞红枣提味就会很好喝 。可当饮品，好喝热量低，还可帮助胃肠蠕动喔 。
最后是玉米笋，一根大约10公克，10根玉米笋膳食纤维有2.6公克，热量仅有31卡 。玉米是淀粉，但玉米笋是?蔬菜类，也是减脂朋友在餐桌上，可以多多利用的好食材 。
文章源自：https://www.wzydy.com，转载请保留出处

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 5个低卡雪糕品牌推荐 夏天减肥最适合吃什么雪糕
• 容易长胖是什么原因造成的 长胖的原因到底是什么呢
• 喝水果粥能减肥吗 减肥喝什么粥容易瘦
• 只吃蔬菜能减肥吗 多吃蔬菜能减肥
• 女生考研为了什么
• 考研强化阶段什么时候
• 什么的故事作文600字
• 考研数学要学什么时候
• 食物背后的故事 作文
• 雅顿金胶的使用方法是什么