身体什么症状说明开始生酮了身体开始生酮的表现( 二 )

5.抑制食欲
许多人报告说，遵循生酮饮食可以减少饥饿感。
发生这种情况的原因仍在调查中。
但是，建议减少饥饿感可能是由于蛋白质和蔬菜摄入量增加，以及人体饥饿激素的改变。
酮本身也可能影响您的大脑以降低食欲。
概要
生酮饮食可以显着降低食欲和饥饿感。如果您感到饱了并且不需要像以前那样经常进食，那么您可能处于酮症中。
6.增加重点和精力
初次开始低碳水化合物饮食时，人们经常报告脑部雾气，疲倦和不适感。这被称为“低碳水化合物流感”或“酮流感” 。然而，长期的生酮饮食者经常报告增加注意力和精力。
当您开始低碳水化合物饮食时，您的身体必须适应燃烧更多的脂肪而不是碳水化合物。
当您陷入酮症时，大脑的很大一部分开始燃烧酮而不是葡萄糖。它可能需要几天或几周才能开始正常工作。
酮是大脑极强的燃料来源。它们甚至已经在医学环境中经过测试，可以治疗脑部疾病和疾病，例如脑震荡和记忆力减退。
因此，不足为奇的是，长期生酮饮食者经常报告其增加的清晰度和改善的脑功能。
消除碳水化合物也可以帮助控制和稳定血糖水平。这可能会进一步增加注意力并改善大脑功能。
概要
许多长期的生酮饮食者报告说，他们的大脑功能得到了改善，能量水平更加稳定，这可能是由于酮的增加和血糖水平更加稳定。
7.短期疲劳
最初转向生酮饮食可能是新节食者面临的最大问题之一。它众所周知的副作用可能包括虚弱和疲劳。
这些通常会导致人们在进入完全酮症之前放弃饮食，并获得许多长期利益。
这些副作用是自然的。在使用重油燃料系统上运行了几十年后，您的身体不得不适应不同的系统。
如您所料，此切换不会在一夜之间发生。完全酮症通常需要7-30天。
为了减少此切换过程中的疲劳，您可能需要服用电解质补充剂。
电解质经常会丢失，这是因为您体内水分的迅速减少以及消除了可能含有盐分的加工食品。
添加这些补充剂时，每天尝试获取1000毫克钾和300毫克镁。
概要
最初，您可能会感到疲劳和精力不足。一旦您的身体适应了脂肪和酮，这就会过去。
8.短期绩效下降
如上所述，首先去除碳水化合物会导致全身疲劳。这包括运动表现的初步下降。
这主要是由于肌肉糖原储备的减少所致，而糖原储备的减少为各种形式的高强度运动提供了主要且最有效的燃料来源。
几周后，许多生酮饮食者报告其生产恢复正常。在某些类型的超耐力运动和赛事中，生酮饮食甚至可能是有益的。
此外，还有其他好处-主要是增强运动时燃烧更多脂肪的能力。
一项着名的研究发现，与不服用生酮饮食的运动员相比，运动时燃烧的脂肪多燃烧了230％。
生酮饮食不太可能使精英运动员获得最佳表现，但是一旦您适应了脂肪，它就足够进行一般运动和休闲运动。
概要
可能会导致性能短期下降。但是，它们往往会在初始适应阶段结束后再次提高。
9.消化问题
生酮饮食通常涉及您所吃食物类型的重大变化。
便秘和腹泻等消化问题在一开始就是常见的副作用。
其中一些问题应在过渡期后消退，但重要的是要注意可能引起消化问题的不同食物。
另外，请确保吃很多健康的低碳水化合物蔬菜，它们的碳水化合物含量低，但仍然含有大量的纤维。

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