晚上吃什么水果不会长胖又可以减肥晚餐吃蔬菜水果能減肥吗

今天想和大家说一下，减肥的时候晚餐咱们到底应该吃点什么，其实很多朋友呢，在晚餐都有这种习惯啊，就是减肥的时候，晚餐就要少吃一点，比如说吃点蔬菜或水果，这样的话可以瘦的更快，但是这样吃对减肥真的有帮助吗？
晚餐吃蔬菜水果能減肥吗其实说实话，他对于少体重真的是很有帮助，因为你可能这么吃个一个礼拜你的体重就能瘦个两三斤，这个问题非常的明显，就是呢他容易出现一些营养不良的症状，比如说。长期坚持就会严重脱发，或者说生理期不来，抵抗力下降皮肤变差，甚至说你的脾气都会变得不好，因为你天天晚上只吃蔬菜跟水果，你摄入的营养就非常低了，所以说呢，对于只吃蔬菜跟水果来减肥的这种晚餐的方式，我是不太建议的，但是碍于有非常多的懒人，他可能晚餐减肥没有想到好的办法只能这么做，如果执意声儿选择晚餐，只吃蔬菜，水果减肥的朋友，我给他一些建议，帮助他们去尽可能的降低这个营养不良状况。
这里有三个小建议给大家。第一个就是，如果你把水果和蔬菜，你的早餐跟午餐，一定要去补充，充足的蛋白质，可以按照你的体重千克，然后来乘以1.2到1.3 。然后呢就是你每天需要摄入蛋白质的这个克数。比如说60千克的人每天摄入的蛋白质可能在72克到78克之间。然后70多克的蛋白质是什么概念呢，其实100克的瘦肉里面差不多有20克的蛋白质，然后一颗鸡蛋的里面差不多有七克蛋白质。然后呢，200毫升的牛奶里差不多也有到七克的蛋白质，所以说大家可以根据这个量来看一看，你需要吃多少肉，吃多少蛋的，然后再喝多少牛奶，来补充足够的蛋白质。
然后第二点那就是一定要在早餐跟午餐里去加入适当的主食，完全不吃主食哪你的B组维生素就会摄入的非常少，所以说建议就是你减肥非常严格的时候，每天至少也要吃两小碗的主食啊，两个小碗不是两大碗啊。但是最好那还是在里面参加一些粗粮，这样营养更丰富。
第三点那就是也要在早晨和午餐里面去摄入一些油脂，摄入一些油脂，千万不要一到晚餐就吃水煮菜，再吃点水果，早餐和午餐也吃的非常清淡一点，这样的话，人体所需的这些脂肪酸。没有摄入了，这个非常容易造成你的皮肤会不太好，还有一些脂溶性的维生素，你是没法吸收的。所以说，他建议早餐跟午餐去适度地摄入一些油脂，你的早餐和午餐如果都是在外面吃，基本不用担心这点，因为外面的食物往往油都非常多。所以说你如果你执意选择这种方法，一定要注意这三点啊，注意这三点，充足蛋白质，然后适当的主食，再加上一些油脂。
当然选择水果上还有选择蔬菜上也需要注意一些事项，第一个要注意的就是蔬菜千万不要只选择。热量非常低的，就只吃黄瓜和生菜。因为你总吃这两种蔬菜，其实它的营养比较少，而且里面含水量比较多，它对你的饱腹感也是不是很友好的一会儿就饿了，所以说建议大家只吃蔬菜的话换着花样的吃吃，比如说西葫芦，冬瓜，白菜，还有一些什么萝卜呀，莴笋。反正都来吃一点，这样的话营养更均衡，可能也会更容易坚持，因为味道会更加的丰富了，在选择水果上的，其实建议大家。选择一些升糖低的水果，就不要选择这种升糖指数过高的。当然这个内容大家可以到网上去查一下，网上有详细列一个表儿，哪些升糖指数比较低，那些升糖指数比较高，这个升糖指数在40以上的。减肥期间那就尽量少吃。
然后像晚餐，你要吃多少蔬菜，吃多少水果，建议的话蔬菜整天是500克左右就可以了，然后像水果呢，放到整天的话也是200到300克，这些节目基本讲完了，如果你晚餐执意选择蔬菜跟水果的话，一定注意早餐午餐。一定要去调整一下，最后还要提醒大家，我不是特别推荐这种减肥方法。当然了对于懒人来说啊，他可能是一个不错的方法，但是再次强调，一定要注意早餐和午餐的营养均衡，这样的话你才有资本再晚餐去吃蔬菜跟水果。

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