每天50个波比跳一个月瘦多少波比跳能减掉大肚子吗( 二 )

波比跳建议先以1组20-30下为基准，每组之间休息30秒至1分钟， 1天以4组为目标先行尝试。而要挑战100下波比跳，建议在开始训练数月后再进行，检视这段期间波比跳效果如何，肌耐力如有大幅度成长， 100下也是有可能达成！
三、波比跳每个人都适合吗？
虽然波比跳是非常棒的全身性运动，且非常适合待在家不能上健身房的群体，但是这个运动并非适合每个人！
(一)以下3组群并不适合做波比跳：
膝盖有状况的人
腰椎疾病患者
心血管疾病患者
如果你觉得身体状况没问题，但是当进行波比跳膝盖突然不适，或是波比跳腰痛状况出现时，建议立即停止运动不适感可能是因为旧疾的因素，也可能是错误的姿势导致波比跳伤膝盖或是造成腰椎疼痛，所以应先寻求医师或是专业教练的建议，再决定是否继续执行训练！
(二)波比跳对你来说太难了？试试看「简易波比跳版本」
平时没有运动习惯的人，如果想入门波比跳训练，其实可以先从波比跳初阶版开始自我练习，将原先的跳跃动作先略过，按照以下的步骤进行：
双脚打开与肩同宽，维持核心稳定，膝盖保持微弯，避免过度僵硬；
膝盖弯曲做蹲姿，蹲到大腿与地面呈平行；
接着双手撑地，留意与肩同宽， 1次1脚，将双脚向后撑，做俯卧撑腿
收回时也是维持1次1脚，最后双手出力推回蹲姿，再站回一开始的站姿
(三)波比跳进阶版教学
如果平时有在做肌力训练，也已经进行波比跳训练一段时间的人，是不是可以考量自己的身体状态，挑战看看进阶版的波比跳呢？接着就提供这些挑战者变化版的波比跳动作步骤！
双脚打开与肩同宽，接着将单脚提起，核心始终收紧
接着维持单膝弯曲做蹲姿，蹲到大腿与地面呈平行
接着双手撑地，留意与肩同宽，将单脚向后跳，完成俯卧撑动作
再单脚跳回蹲姿，配合双手向上做收尾动作
许多人误以为做有氧才能减肥，就径自将波比跳有氧2个词相连，但其实波比跳是属于在短时间内消耗大量热量的无氧心肺运动，也属于「高间歇训练」（HIIT），所以要提醒想要执行者，对动作不确定时，最好先咨询专业教练确认自己的身体状况以及身体条件，再进行运动，以免运动不成，反倒受伤。
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