女人长期跑步的好处，除了减肥跑步对女生9还有9大好处

你为什么而跑？健康、瘦身、舒压、达成比赛目标，或是纯粹为跑而跑？无论什么原因，规律跑步确实能带给女性许多效益，而且不仅是生理上的影响，更能改变心理和生活，身为女性跑者的你一定要知道！
女人长期跑步的好处，除了减肥跑步对女生9还有9大好处2019年被评为美国最佳医院的梅奥医院（Mayo Clinic）有一项研究发现，每周跑步约9.6公里，可使寿命延长3-6年。活更久无论对男女都相当重要，而针对女性，还有以下9项珍贵的好处。
1. 较高强度的无氧跑步训练，是对生长激素最有效的刺激剂之一，生长激素有助于增强肌肉，帮助提高运动表现。透过频繁的跑步和适当训练，提升力量与速度的效果能与类固醇产生的效果相似。
2.跑步有助于燃烧热量，尤其快速跑步比慢跑燃烧更多卡路里，有助于减肥、使?你更接近自己理想的身材。
3.跑步有助于刺激循环，将氧气和营养物质输送到皮肤，同时清除掉氧化压力（Oxidative Stress）带来的代谢废物和副产物，让皮肤更健康有光泽。
4.跑步保持身体活跃，更有国外研究指出，耐力训练、高强度间歇训练等运动类型，可保护细胞染色体、防止衰老，与久坐者相比，每周进行3次上述训练持续6个月后，细胞染色体中号称「不老酶」的端粒酶活性增加2-3倍，能帮助抗老。
5.一项美国研究发现，女跑者产生的雌激素水平远低于久坐女性的雌激素，使女跑者罹患子宫癌、乳腺癌、结肠癌的风险降低约50％。
6.骨质疏松症是盛行于停经后妇女的疾病，严重恐导致骨折。而规律跑步能强化膝盖和肌肉、增加骨骼密度，并预防骨质疏松症相关的骨折。跑步也有助于保护关节、减少炎症；当你拥有更强壮的身体时，新陈代谢随之增加、骨骼密度提升，同时改善你的整体健康。
7.跑步可提高人体对胰岛素的敏感度，对抗胰岛素阻抗（Insulin Resistance, 与活动量减少、老化、基因和环境等因素有关，是许多代谢疾病的共同特征），透过这个作用，跑步可降低第二型糖尿病的风险。
8.心脏病和中风是女性过早死亡的主因之一，规律跑步则可降低女性罹患两者的风险；此外，跑步还可以降低血压、改善血液循环，跑步透过改善血液循环来增强心肺等重要器官的功能，进而改善整体健康。
9.跑步能释放出让你感觉良好的化学物质脑内啡，即使只有30分钟，也能改善情绪、消除压力和焦虑感，并带来幸福感。当你身体健康心情开朗时，外表肯定也显现出平静与祥和。
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