减肥可以点什么外卖吃，点外卖三餐怎么吃才能减糖瘦身？( 二 )

早餐
早餐可吃地瓜、茶叶蛋，鸡蛋是最好的蛋白质来源，价格便宜又方便摄取，很适合选择以蛋为主体的早餐。
若选择蛋饼、汉堡跟三明治，内馅如果可以加蔬菜就加，能不加酱料就避免，主食不要选炸物，炸鸡、炸猪排、薯条、薯饼都是需要避免的食物，可选鲔鱼或熏鸡，增加蛋白质摄取。
饮料方面建议喝无糖豆浆，原因在于蛋白质含量高、健康，以及可增加蛋白质的摄取。
如果家里有高蛋白营养补充品，也可以用来补足不够的蛋白质。
午、晚餐
建议外卖族可到自助餐、小火锅店、便利超商用餐，较能挑选自己要吃的食材。
假设去自助餐夹菜，为了减糖，可跟老板说，饭只要1/3或减半。
配菜一定要选蔬菜，原因是配菜有很多地雷，可能是黑轮、米血等加工品，或像是南瓜、玉米等淀粉类食物，酱汁太多的菜也不要选，以及不要夹底层的青菜，因为吸了很多不好的油和汤水。
当然主菜不能选炸的，可以选择蒸、烤类型的食物，建议在少饭的同时，补充蛋白质，所以等于是点「双主菜」，可以点鱼肉或鸡肉。
汤品部分选择大骨汤或清汤，如果是酸辣汤等有勾芡的汤就不行。
小吃店吃饱降热量守则
1. 小吃店最大的问题是餐点有大量的碳水化合物，建议尽量提高蛋白质、降低碳水化合物的比例。
2. 如果是饭和面做选择，会推荐选饭，因为加工制程较少。
3. 汤面比干面好，原因是点汤面，可把上面的油给捞掉。
4. 软骨选择吃鸡丝饭或汤面一碗，为了增加蔬菜摄取量，小菜一定要点青菜，且千万不要淋酱或肉燥卤汁。
5. 想摄取蛋白质就选皮蛋豆腐、豆干、肝连，或内脏类的下水汤。
减糖瘦身者饥饿时，可以吃什么解馋？
假如是到超商选购，可选茶碗蒸、茶叶蛋、无糖酸奶。
最好可选高蛋白点心，像是蛋白棒或乳清蛋白。
以减糖来说，豆制品是很好的食材，所以少加工的豆腐、豆浆、豆干也适合拿来解馋。
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