运动30分钟才能消耗脂肪吗，运动多长时间才会消耗脂肪

运动30分钟才能消耗脂肪吗？并不是这样的。
即使不运动的时候，脂肪也在给身体提供能量的。
运动时产生“能量现金”ATP的来源，主要有2种：碳水化合物和脂肪。不同营养物质供能多少，主要跟运动强度和运动时间有关。
做什么样的运动时，身体更倾向于利用脂肪来供能呢？
答案是长时间的中等强度运动。
▲图源：参考资料[1]
并不是运动越激烈，燃脂就越多。高强度运动时，身体会优先使用糖原供能。
进行中等强度运动时，随着运动时间延长，糖原逐渐耗尽，就需要脂肪来提供能量，脂肪供能比例逐渐提高。
从这个角度来说，“运动30分钟以上才会消耗脂肪”有一定道理。
▲图源：参考资料[2]
但“30分钟”并不是准确的时间点，性别、体重、饮食状况等，都会影响运动时不同营养物质的供能比例。
比如有研究发现，男性脂肪大量动员利用脂肪的时间早于女性。
最后提醒一点：短时间内消耗更多脂肪并不等于“减脂”；要减脂还是得在一段时间内让摄入的热量＜消耗的热量。
运动多长时间才会消耗脂肪1.有氧运动需要持续20分钟
如果是进行有氧运动，有氧运动进行的时候身体先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才开始分解脂肪消耗，虽然每个人储存的肝糖原不同，但是一般来说这个时间是需要20分钟左右的，也就是说一次有氧运动时间不能少于20分钟，最佳时长是40-60分钟。
2.高强度间歇训练小于40分钟
高强度的力量训练会对机体的糖原产生排空效应，排空糖原后，机体就会被迫的消耗脂肪来作为能量补充；而且进行高强度间歇训练的后燃效果是比较有氧运动还要好的，能够使人在运动训练之后，即使处于静息状态也会继续消耗脂肪。
因为高强度的训练一般是在短时间内的动作，可以做几组动作，一般时间是在20分钟左右，不能超过40分钟。
参考资料
[1]马学健. 肥胖/超重青年男性不同强度运动过程中底物代谢特征与能量消耗研究. D 山东体育学院.
[2]王巨文. 体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究[D]. 浙江师范大学.
[3]Spriet, Lawrence L. “New insights into the interaction of carbohydrate and fat metabolism during exercise.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 44 Suppl 1,Suppl 1 (2014): S87-96. doi:10.1007/s40279-014-0154-1
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