用这2个方法，或能解决“难言之隐”! 产后尿失禁怎么办

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产后尿失禁怎么办(用这2个方法，或能解决“难言之隐”!)
产后尿失禁，是指女性在产后无法自主约束小便而出现尿自遗的情况，也是属于女性产后排尿异常的一种。的确，怀孕生子是许多女性一生中都要经历的过程。迎接新生命固然是件十分幸福的事，但女性产后的众多后遗症也令众多新手妈妈们们叫苦不迭。
一、产后尿失禁是怎么回事？产后尿失禁，是由于女性生产过程中胎儿经过产道时骨盆底的肌肉群拉伤或相关神经血管受伤导致的。并且，初产妇或生产过程中使用产钳助产术、臀牵引术、胎头吸引器助产术等助产手段的产妇最容易出现产后尿失禁的情况。
由于盆底软组织在生产过程中已经受损，提肛肌开始松弛、萎缩，产后尿失禁的产妇通常无法自主控制尿液排出，从而出现尿失禁。
一般来说，产后尿失禁可以随着肌肉群和神经血管的恢复和重建逐渐好转。但是，产妇产后通常需要喂养胎儿，产后过度劳累导致休养时间不足，大多产妇在生产后的很长一段时间内都会被尿失禁问题困扰。
除此之外，咳嗽、产后便秘等也使产妇腹压上升，影响盆底组织恢复，使本就受损的盆底组织越来越松弛。泌尿生殖隔及浅层肌肉损伤也会影响尿道外括约肌的相关功能，多种因素共同作用，使产后尿失禁问题变得越来越严峻。
二、产后尿失禁怎么办？在应对产后尿失禁的众多方法中，盆底肌运动和腹肌运动可解决大部分女性的难言之隐。盆底肌运动可先以收紧肛门、会阴及尿道的动作开始，在每一次的运动训练中体会会阴部收紧的感觉。每次运动做10次左右，同时保持有规律地抬高臀部离开床面并放下，帮助锻炼盆底肌，实现控制尿液排出的最终目的。
腹肌运动，旨在促进子宫收缩及回位，仰卧屈膝深吸一口气，呼出时有意识地收缩腹肌并将头及肩抬起，维持5秒后放松。总之，盆底肌运动和腹肌运动可一定程度帮助产妇产后尿失禁的恢复，但产妇产后适度的休养仍然必不可少。
当然，产妇的体质状况各有不同，尿失禁的情况也不尽相同。若尿失禁的情况较为严重，无法通过训练方式得到充分的改善，可根据自身情况选择手术治疗。尿失禁的自主恢复切忌操之过急，在日常的训练过程中要保持良好的心态，保持身心放松。

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